Jak ztratit libruDen s dietou

Dlouhodobá ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste se změnit svůj životní styl tím, že mění svůj jídelníček a zvýšit svůj výkon . Pokud chcete zhubnout a udržet ho , měli byste očekávat, že přijít o jedno-dvalibra týdně . Pokud se snažíte zhubnout, pro hrozící speciální příležitosti , jako jsou svatby nebo setkání , ale je možné zhubnout mnohem rychleji . Tyto typy cílů mohou být velké motivátory , ale musíte se ujistit, že nejste hladoví sami . Pokyny dovolená 1

Jezte nejméně 1050 a 1200 kalorií za den . Podle Dr. Michael Dansinger , to jeminimum , co můžete jíst bez vynucení své tělo jít do režimu hladovění . Pokud se pokusíte jíst méně , než to , budete skutečně trik vaše tělo do ukládání více tuků, protože vaše tělo reaguje na hlad a zachování kalorií , aby se udržel naživu .
2

Proveďte jednu hodinu kardiovaskulární cvičení denně . Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie rychleji a také pomůže utáhnout a zpevnit svaly . Za normálních okolností , je třeba , aby vaše tělo dny volna na zotavení z cvičení rutiny . Pokud máte konkrétní událost, kterou se snažíte zhubnout , ale můžete zvýšit výkon , aniž by tím vaše tělo škody .
3

snížit příjem sodíku a škrobů . Tím se sníží vaše tekutin a zadržování tekutin nebo nadýmání . Odstranění sodíku ze svého jídelníčku může způsobit ztrátu až pěti librách při prvním spuštění svůj jídelníček . Tato ztráta vody je ideální pro dietu se snaží splnit blízký cíl .
4

Jezte čerstvé ovoce, zeleninu , vaječné bílky , sójové výrobky , bez kůže kuřecí prsa , ryby, korýši , nemastný mléka a mléčných výrobků a 95 procent libové maso . Odstranění cukry , škroby a živočišné tuky ze svého jídelníčku , ale udržet protein vám umožní spalovat tuk , aniž by pálení svalů , podle Dr. Dawn Jackson Blatner .
5

Pít osm sklenic vody denně . Je třeba , aby zůstali hydratované a pít hodně vody vám zabrání matoucí žízeň po hladu .
6

Vyhodit všechny vaše nezdravé potraviny . To vám zabrání pokušení porušit svůj jídelníček . Můžete také napsat vše, co budete jíst , které by mohly budete cítit větší odpovědnost za své stravy .
7

okusují semen fenyklu , zázvor , petržel , máta , ananas a jogurt s medem . Podle Dr. Blatner , budou tyto potraviny se budete cítit méně nafouklý a bude váš žaludek vypadat menší , i když jste vlastně ztrácí tolik hmotnosti , jak jste doufali .