Jak mohu ztratit Můj tuku kolem zadku ?

Přebytečný tuk v dolní části těla je něco, co ženy se neobtěžoval s více než muži . Ženy mají více tělesného tuku než muži , a v důsledku hormonů , většina z tohoto tělesného tuku je uložen v dolní části těla . Bohužel ,spodní část těla je jedním z posledních míst , z nichž ženy ztratit tuk F . Bez ohledu na své pohlaví , jak zhubnout z vaší zadnice , můžete ztratit tuk z celého těla, --- a nakonectuk na spodní části těla bude také snížena . Pokyny dovolená 1

zhubnout vytvořením kalorický deficit více než 1000 kalorií denně . Existují 3500 kalorií v jedné libry tuku . Pokud budete mít v 500 méně kalorií denně , ztratíte jednu libru tuku za týden; Pokud poklepete na snížení kalorií , ztratíte kilo tuku za týden . Vytvořte kalorický deficit tím, že jí méně kalorií a spalování kalorií prostřednictvím cvičení .
2

jíst nízkokalorické , nízkotučné , na živiny bohaté potraviny . Konzumovat ovoce a zeleninu . Jezte komplexních sacharidů , jako jsou ovesné vločky , sladké brambory a hnědé rýže . Limit nasycené tuky , včetně másla , a konzumují zdravější tuky , jako je olivový olej a řepkový olej . Vyhněte mastné kusy masa , jako je vepřové a rozhodnout se pro kuřecí maso, ryby a krůtí místo . Vyměňte plnotučné mléčné výrobky s non - tuku nebo s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky . Podívejte se na nutriční informace na etiketách výrobků při nákupu potravin .
3

krok svůj kardiovaskulární cvičení tak spálíte kalorií . Proveďte alespoň 30 minut kardio šest dnů v týdnu , nebo přidejte 15 minut kardio rutiny , pokud jste již cvičení . Proveďte kardio cvičení, které se zaměřují na vaše spodní části těla , jako jsou schodiště - horolezec nebo stacionárním kole . Procházka na nakloněné běžeckém pásu zaměřit své hýždě . Cvičení tempem , kde se potíte , ale jsou stále schopni mluvit .
4

Zahrnout posilovacích cvičení na dva až tři non - po sobě jdoucích dnů , aby podporovaly všechny -over spalování tuků . Silový trénink buduje svalovou tkáň , která aktivuje váš metabolismus po celý den . Zaměřit se na všechny části těla . Práce si ruce , nohy , záda , ramena , břicho a hrudník .
5

tón vaše hýždě , takže jakmile si vaše tělo tuku byl snížen , napjaté a urostlý svaly ukáže . Proveďte činka výpady . Držte činku v každé ruce a krok vpřed s pravou nohou , zatímco stoupá do bříška levé nohy . Pokrčte obě kolena snížit své tělo rovně dolů dopravého stehna rovnoběžná s podlahou . Použijte pravé paty tlačit se zpět nahoru . Opakujte cvičení 12 krát před přepnutím nohy . Proveďte celkem tři sady .
6

Proveďte činka dřepy . Držte činku v každé ruce a stojí s nohama na šířku ramen . Pokrčte kolena a snížit vaše tělo dolů , jako by sedět na židli . Snažte se , aby vaše stehna rovnoběžně s podlahou . Držte činky vedle vašeho těla . Stiskněte přes paty , aby se vrátil do výchozí polohy . Squeeze hýždě na horní části cvičení . Proveďte tři sady 12 opakování .
7

Vyhněte se přetrénování vaše tělo . Získat dostatečný odpočinek mezi tréninky . Spát osm hodin v noci , takže jsou více produktivní během vaší bdění . Dejte vaše tělo má dostatek času na obnovení sám .