Program pro maximální hubnutí

Přeskočit příliš dobré-k - být - pravda tvrzení o hubnutí , a přijmout zdravý rozum přístup . Cesta na maximum , trvalé hubnutí spočívá ve jíst méně kalorií , cvičení pravidelně a úpravou své chování . Tyto pojmy jsou základní . Pokud máte těžké držet s nimi , používat strategii držet to jednoduchý a udržitelný . Jíst pokyny

Musíte snadný přístup, pokud se chystáte být v souladu s vaší stravě , nejdůležitějším faktorem v boji tuku bojovat . Začněte tím, že od uvedené potraviny, rozsah a ty odměrky , a měřit podíl velikosti rukou místo .

1 porce bílkovin =stejnou velikost a tloušťku jako na dlani ( ne včetně prstů ) 0,1 porce sacharidů nebo ovoce = polovičnívelikost vaší sevřené pěsti . Část chleba 1 plátek nebomalé bagel nebo roll.1 porce zeleniny = celá velikost uzavřeného fist.1 porce sýra =velikost palcem , nebo 1 slice.1 podávání jiných mléčných výrobků ( nízkotučné mléko , jogurt nebo tvaroh ) = celá velikost sevřené pěsti .

Jíst malé , časté jídlo zaručuje, že nebudete mít hlad , zatímco omezení kalorií , a že budete mít dostatek energie po celý den pro život , práce a výkon . Cíl pro tři malé jídla a dvě až tři svačinydenně . Výzkum provedený Harvard Ústav výživy ukázal ve středomořském stylu strava je jedním znejvíce efektivní a zdravé , takže jíst dostatek celozrnných potravin , ovoce a zeleniny spolu s několika částmi libové bílkoviny denně. Zdravé nenasycené tuky z rostlinných zdrojů, jako je olivový olej , avokádo a ořechy by měl být také součástí vašeho jídelníčku . Odstraňte zpracované potraviny , sladkostí a nasycené tuky . Přejít šťávy a sody (i strava ) , a pít hodně vody .
Get Moving

Chcete-li maximalizovat své úsilí hubnutí , pak je třeba , aby cvičení . Circuit - styl trénink jeefektivní způsob, jak nastartovat váš metabolismus , budovat sílu a vytrvalost , a spálit kalorie v časově efektivním způsobem . Práce na dobu namísto opakování . Proveďte každého cvičení po dobu 30 sekund s 15 sekund odpočinku /přechodu v between.Since cvičení jsou založeny na čas , a ne hmotnost /odpor , můžete pracovat na své vlastní intenzitou . Líbí se tolik práce , jak je to možné ve stanoveném čase . Začněte s jedním okruhem 8 až 10 cviků a udržet cvičenístejná 3 až 4 týdny, aby usnadnila rychlost a zvládnutí cvičení . Můžete opakovat stejném okruhu vícekrát . Obvod vlak alespoň dvakráttýdně , a doplněk s 30 minutách nepřetržitého , mírné intenzity kardiovaskulární cvičení ( chůze , jogging , jízda na kole , plavání ), dalších 2-3 den v týdnu pro celkovou kondici a maximální spalování kalorií .


změnit své chování

Změnit špatné návyky a změnit své chování; tyto prvky jsou důležité pro dlouhodobý úspěch . Podle výzkumníků výživy na Baylor College of Medicine , úspěšné strategie chování , jako je psaní deníku , dávat si nepotravinářské odměny , udržování nezdravé jídlo z domu , a ne vynechávání jídel výrazně zvýšit své šance na udržení hubnutí .

Úspěch není nikdypřímka , a po celou dobu vaší cesty , budete si jisti, že narazíte na nějaké překážky . Mějte soustředěný a pamatujte, že bez plánu , vaše hubnutí cílem je jenpřání .