Nízkokalorická dieta

nízkokalorická dieta vám může pomoci zbavit kil ,kamenem těchto populárních diet jako Weight Watchers , ale nový výzkum také naznačuje, že to může prodloužit život . Výzkumníci z University of Wisconsin provedli dvě desetiletí dlouhou studii na opicích makak rhesus a zjistil, že zvířata žila delší život, když byla jejich kalorický příjem výrazně snížena. Při správně proveden , další Nespornou výhodou je menší onemocnění , včetně rakoviny, srdečních onemocnění , onemocnění srdce a mozku atrofie . Určení Správné příjem kalorií

Vědci z University of Wisconsin sekl kalorický příjem opice je o 30 procent, což i nadále poskytovat dostatečně výživnou stravu pro funkci orgánů . Výsledkem byldelší průměrná délka života anižší výskyt onemocnění .

Pro lidi , sníženío 30 procent kalorií může zdát nesmyslné , alepohyb kalorií omezení ( nebo CR ) vidí lidé existují v jak malý jako 800 kalorií za den . Jeden z vědců, kteří pod vedením University of Wisconsin studii pokusil snížit svůj příjem kalorií o 20 procent a mohlo udržet pouze snížení na několik měsíců, protožestrava byla tak náročná .

Nicméně , zavedení nízkokalorická dieta v rámci zdravého nízkých jeefektivní hubnutí a udržování režimu . Založit svůj příjem na vašem věku a fyzické aktivity , než se dostanete na řadu . Kalkulačka kalorií , jako jeden objevil na mayoclinic.com vám pomůže určit váš správný příjem .
Co jíst

Pro dosažení nejlepších výsledků jíst ovoce , zeleninu , libové maso a nízkotučné mléčné výrobky . Tyto potraviny jsou kalorií a tuku přirozeně nízký . Zelenina, ovoce a ořechy jsou bohaté na vlákninu , která vyplní váš žaludek rychleji a zanechá vám pocit spokojeni po delší dobu .

Staňte seodborníkem na čtení etiketách potravin . Vždy zkontrolujte kalorie se počítá; nápoje jako ovocné džusy , energetické nápoje a podobně, může mít velmi vysoké kalorické počítá .
Pobyt na nízkokalorickou dietu

Zbývající onízké kalorií na delší časové období , je možné, ale může být náročné . Jeden způsob, jak držet svého nízkokalorické plánu je , aby se vaše oblíbené nízkokalorické , s vysokým obsahem vlákniny potravin na ruce po celou dobu . Povolení si jeden " podvádět " den vám pomůže držet se svého plánu na zbytek týdne .

Pobyt zaměřený na důvod, proč jste na nízkokalorickou dietu vám pomůže zůstatkurzu . Ať už je to na hubnutí nebo prodloužit svůj život , nechat malé poznámky nebo obrázky , které vám připomene, proč jste se rozhodli vzít tuto cestu .