Co jedobré množství Hmotnost ztratit za měsíc ?

Zatímco všichni přijdete na různé ceny, že jezdravá rozsah , v němž bychom měli být hubnutí . Nicméně , to je mnohem důležitější zaměřit se na principy zvuk stravování a cvičebního plánu , nikoli čísla na stupnici . Tím, že jí právo vykonávat dobře a sledovat svou váhu pro všechny špatné vzory , můžete si být na dobré cestě k dosažení dobré množství váhy ztratit měsíčně . Správné množství

Hmotnost odborníci ztráta obvykle doporučují jednu polovinu dvou liber ztrátytýdně , což znamená, že v průměru dva až 10 liber za měsíc. Nicméně, existuje několik faktorů, které mohou přispět k rychlejší nebo pomalejší měsíční hubnutí . Například , pokud vážíte hodně , budete hubnout rychleji na začátku , pak sehubnutí zpomalí , jak se dostanete blíž k cíli . Pokud jste starší , ztratíte pomaleji .
Vaše nejlepší plán

Nejlepší způsob, jak si můžete zajistit, že jste dosažení dobré množství váhy ztratit za měsíc je správné jíst a vykonávat dobře . Toho lze dosáhnout tím, že jí Whole Foods , včetně dostatkem ovoce a zeleniny , vlákniny a libové bílkoviny . Zvuk cvičení plán se bude lišit v závislosti na vašich cílů , ale i pro rozsáhlé hubnutí , budete chtít, aby zvážila intenzivní kardio rutiny , splacený s nějakou váhu práci . To jemylná představa, že váhy budou dělat ženy, objemný , ale ve skutečnosti ženy budou muset svalový tonus správně hubnout .

Úvahy

Mějte na paměti, že není dostatek pitné vody nebo požitím příliš mnoho soli povede k zadržování vody v těle , což se ukáže jako čísla na stupnici . Navíc ženy, které se blíží jejich menstruační cykly mohou dočasně vidět vysoký počet na stupnici .
Big Picture

Když přijde na hubnutí , bude tam být časy, kdy vaše tělo bude hit plošinu , a to bude muset být zpochybněna v novém způsob, jak můžete začít znovu ztrácí . Ve skutečnosti , podle Lifetime Fitness příručky pro řízení tělesné hmotnosti , prvních osmi týdnech jsou asi cítí lépe a mají více energie . Měsíců dvě až šest jsou popsány jako těžké v palcích a ztrátu tuku a růst svalové hmoty . Je to jen na šest měsíců , a za tímhmotnost skutečně začne odletět .
Další opatření úspěchu

Měli byste také zvážit další měření , takže don " t příliš posedlý s velkým množstvím hmotnosti ztratit měsíčně . Ty mohou zahrnovat vaši úroveň energie , oblečení pocit volnější , více energie , změnu velikosti šaty , komplimenty od druhých , a dosažení výkony byste nemohli dělat předtím . Nepoužívejte příliš zavěsil na čísla na váze, i když může býtdobrý způsob, jak sledovat svůj pokrok . Jen nezapomeňte , že to neníjediný nástroj měření , který používáte .