Spuštění Strategie pro rychlé hubnutí

Běh jenejúčinnější cvičení pro spalování kalorií a hubnutí . 150 - libra běžec spálí asi 100 kalorií na jednu míli , nebo asi 500 kalorií za 45 minut běhu . Hubnutí je jednoduché, když se podíváte na to matematicky . Musíte spálit více kalorií za den ( nebo týden , nebo měsíc ) , než budete jíst . Potřebujete deficit 3600 kalorií ztratit kila . Jinými slovy ,150 -bušit běžec nad popálit dostatek kalorií ztratit kila v sedmi pět míle běží . Běh na hubnutí

když běží každý den, se jeví jako nejrychlejší způsob, jak zhubnout , není to nezbytněnejlepším řešením pro dlouhodobé hubnutí . Pokud se zraní , nebo vyhořel , nebudete běhat a libry se opět objeví na . Aby byla zajištěna dlouhověkost jako běžec ( a jako tenčí osoba ) , je lepší běžet čtyřikrát až pětkrát týdně . Doplňte si svůj běh s křížovou školení , jako je plavání, silový trénink nebo jóga na vaše non - systémem dnů . Vezměte si jeden den v týdnu zcela vypnout , aby svému tělu šanci obnovit a udržet svou mysl svěží .

Nedělej stejnou běžet každý den . Když to samé cvičení znovu a znovu , stanete efektivnější v tom , spalování méně kalorií . Udržet si zájem a vaše tělo spalování kalorií plnou parou spuštěním různých tras na různých površích při různých rychlostech .

Běh na nerovné povrchy jako jsou stezky nebo pískem posílí stabilizační svaly nohou a trupu . Kopcovitý cvičení a intervaly intenzivní provoz následuje krátké období klidu spálí až o 30 procent více kalorií než stabilní chod , stejně jako zvýšit svůj metabolismus až do 19 hodin.

Většina místních běžecké kluby nabízejí širokou škálu týdenní cvičení , jako jsou intervaly , kopce opakuje , dlouhé běhy a tempa běhů . Běh s ostatními vám pomůže tlačit víc, než byste sám , soustružení vás do kalorií - hořící peci . Školení partnerů , aby se vaše běží zajímavá a dá vám zodpovědnost , takže máte větší šanci se ukázat na dny, kdy jste méně motivováni .
Hubnutí pro běžce

Vaše hubnutí bude plató rychle a bez zdravé výživy . Začněte přemýšlet jako sportovec, ne Dieter . Pokud si myslíte, že jídlo jako palivo , je více pravděpodobné, aby se zdravé potraviny . Runner světě výkonný editor , Amby Burfoot , doporučuje svačiny během dne , jak zhubnout . " Když se pasou , nikdy být příliš hlad , takže se nemusíte dostat nutkání přejídat , " vysvětluje .

Spuštění a pád diety nemíchejte . Pokud nejíte dostatečně , nebudete dokončit vysoce kvalitní jízdu . Burfoot doporučuje snacking jedno-dvěhodina před běhu , aby se ujistil , že máte dostatek energie pro váš trénink . Budete se cítit hlad potom buď , takže si můžete udělat rozhodnutí, lepší post- workout paliva .

Odborníci na výživu se shodují, že jedna libra za týden jenejlepší sazba za trvalé hubnutí . To jekaždodenní deficit 500 kalorií , nebotři míle běh následuje" ne, děkuji " ke dvěma po večeři čokoláda čip cookies . Pokud spustíte důsledně a dělají dobré výběr potravin , budete hubnout , aniž by cítil zbaven .