Jak zhubnout na nízkokalorická dieta

Nízkokalorické diety jsounejvíce efektivní způsob, jak zhubnout . To nenívýstřelek dietu , neboabsolvování trend . Zhubnout je jednoduše vytvářetkalorické schodku nebo konzumovat méně kalorií, než jsou vynaložené . Deficit může být tím, že jí méně kalorií , více výkonu , nebokombinace obou . Pokyny dovolená 1

Zvolte zdravé potraviny . Zeleniny a celozrnných výrobků splňují nutriční požadavky , i když je nižší kalorické než bílé pečivo a občerstvení na bázi cukru .
2

Mějte přehled o jídlo jíst . Tím se zabrání bezduché jíst , a pomáhá identifikovat hlavní příjem kalorií .
3

Výpočet kalorií každého jídla a občerstvení . Vědět přesně , kolik kalorií jsou ve všem, co jíte, jenejdůležitější věc v návaznosti na nízkokalorická dieta .
4

Pijte hodně vody . Odhaduje se, že více než 80 procent populace je dehydratovaná , a mnohokrát žízeň je zaměnit za hlad , což způsobuje zbytečnou spotřebu kalorií . Pokud nechcete pít vodu , vyberte kalorií nápoj zdarma .
5

Znát své limity kalorií . Některé webové stránky mohou počítat kalorické potřeby na základě váhy a výšky , stejně jako lékaři nebo výživu .
6

Postupujte podle chutě v rozumných množstvích . Není-li uspokojit chutě vedou k přejídání se přizpůsobit konkrétní hlad . Pokudtyčinku je to, co touží , zkuste jíst mini nebo svačinu velikosti bar .
7.

cvičení . Jakýkoliv typ cvičení zvyšuje množství kalorií, které mohou být spotřebovány . Jako obecné pravidlo , 10 minut namáhavého kardio cvičení spálí asi 100 kalorií .