Jak zhubnout na horském kole

Jízda na horském kole jesport, zábava askvělý způsob, jak zhubnout . Jízda na horském kole vyjde celé vaše tělo , ale je užitečná zejména pro tónování svalů nohou . Při jízdě na kole , hlavní svalové skupiny zapojené jsou horní stehenní svaly , zadní svaly a lýtkové svaly . Mějte na paměti, že jízda na horském kole nebude vám vyboulené svaly na nohou; spíše to bude vaše svalové hubený a funkční . Pokyny dovolená 1

Najít Plochá dráha Chcete-li začít s programem hubnutí . Nebojte se příliš mnoho o vzdálenost, kterou pokrývají počátku; spíše se zaměřují na čas . Například , můžete začít s 15 minut na kole jezdit několikráttýdně . Postupně zvyšovat čas a práci si cestu do kopce tím, že najde mírně strmé off road terénu .
2

Do vašeho výzkumu na trh a koupit vhodnou motorku pro sebe . Na kole v kopcovité oblasti , měli byste se podívat na horském kole s alespoň 20 převody , podle Mtobikes.com .
3

Mějte zvýšit svou rychlost a vzdálenost , jak zjistíte více kopcovitý oblastech . Postupně zvyšujte čas, který strávíte na horském kole každý den .
4

Snížit příjem sacharidů . Pokud je to možné , dodržovat dietní plán, který vyhovuje vašemu cvičební režim a životní styl .
5

Spočítejte si , kolik kalorií byste měli být náročné , a kolik byste měli být pálení na horském kole . Průměrný člověk spotřebuje asi 2200-2800 kalorií za den , a udržet si váhu ,množství zkonzumovaných kalorií by měla být rovna částce spálíte . Pomocí online kalkulačky ( viz zdroje) , kde musíte zadat svou váhu v librách , a určit množství času , který strávíte v každé činnosti , včetně jízdy na horských kolech a dalších aktivit , jako je čištění zubů , vaření , řízení , zahradnictví , kadeřnictví , jogging , vytírání a další . Na základě informací , které poskytnete základě , budeon-line kalkulátor říct, jak moc jste pálení v okamžiku, kdy a kolik by mělo být spalování podle vašeho jídelníčku .
6

Zvyšte svou jízda na horském kole tempo podle výsledků kalorií kalkulačka . Jakmile dosáhnete cíle, který jste si nastavili, udržovat ji a snížení počtu jízd týdně .