Jednoduché hubnutí program

Hubnutí nemusí být složité , a to nemusí být drahé . Tam jsou některé složité programy, které slibují úbytek na váze , a mohou pracovat , ale když není možné sledovat program , nebo jestli je to příliš mnoho práce pro vás , budete nikdy držet se ho . Získejte jednoduchý hubnutí program, který potřebuje malou nebo žádnou práci udržet , a budete mít mnohem větší pravděpodobnost, že držet se ho , dokud nedosáhnete svého cíle hubnutí . Nastavit
realistické cíle

Hubnutí je prostěvěc kalorií oproti kalorií ven . Máte-li spálit více kalorií, než jíst a pít , budete hubnout . Vaše tělo nemá rád příliš mnoho změn , ačkoli . Podle National Institutes of Health ,nejjednodušší způsob, jak ztratit a udržet mimo váhu , je to pomalu . Naplánujte o ztrátě 1-2 libra za týden . Máte-li hodně na váze ztratit , se to může zdát frustrující , ale je tonejjednodušší způsob, jak v dlouhodobém horizontu udržet váhu off .
Vytvořteplán

Udělejte si jednoduchý plán , co budete dělat na základě týden po týdnu . Pomocí dostupných materiálů , zjistit, kolik jíst každý den . Naplánujte o zdravé porce bílkovin , celá zrna , ovoce a zeleniny a tuků . Pokud nevíte , co je to zdravá porce je , nebo kolik jíst ,NIH navrhl množství pro udržitelný hubnutí . Vytvořte graf nebo menu , dát to někde vidět , a vztahují se na něj každý den .
Vaše nabídka

Zjistěte, zdravé množství potravin pro váš vlastní ztráty osobní váhy , a jíst každý den . Naplánujte si své jídlo v předstihu , a držet se svého plánu . Jezte tři jídla a dvě nebo tři svačiny každý den , ale udržet ve Vašem přiděleného počtu kalorií . Nezapomeňte dát nějaké dobroty v nabídce , protože nechcete cítit zbaven .
Pít vodu

Pitná voda jedůležitou součástí vaše strava . Většina lidí prostě nemají pít dostatečné množství vody na denní bázi . Plán na pití nejméně osm 8 - unce sklenic vody každý den . Pokud nejste zvyklí pravidelně pitné vody , použití vody chuť pakety nebo citron klíny , které vám pomohou dostat vodu dolů . Získejte speciální hrnek nebo sklenici pro váš vodou , a používat to, aby vám připomněl, pít po celý den .
Přesunout své tělo

Cvičení jedůležitou součástí jakékoliv hmotnosti - ztráta programu . Nepoužívejte v plánu na vstupu do posilovny , pokud nechcete . Cvičení je prostěvěc pohybem těla . Udělejte si procházku se svými dětmi nebo psem . Rollerblade . Po schodech do vysoké budovy . Hoď Frisbee , nebo jít na kajaku . Hrát basketbal nebo softball . Dělejte, co chcete udělat, aby se vaše tělo v pohybu , a to tak často, jak je to možné .