Co je nejvíce efektivní cvičení pro hubnutí ?

Za předpokladu, že jste provádět žádné změny do svého jídelníčku , bude většina forem cvičení vést ke ztrátě hmotnosti . Nicméně , existuje nespočet druhů cvičení , z nichž každý má svou vlastní škálu režimů , aplikací a zastánci . Pomocí těchto pokynů , aby pomohli vybrat , které cvičební program vám pomůže co nejefektivněji zhubnout . Aerobic vs Anaerobní

Většina fitness odborníků rozdělit cvičení do aerobní a anaerobní . Aerobní cvičení nutí srdce a plíce pracovat usilovněji , obecně budování vytrvalosti . Anaerobní cvičení vypracovat jednotlivých svalů a svalových skupin , obecně budování síly . Zpravidla , aerobní cvičení spálit více kalorií , než anaerobní cvičení , a jsou tedy lepší pro hubnutí .
Kalorií spálit

Další důležitou otázkou je , kolik kalorií cvičení popáleniny . Tělo ukládá přebytečné kalorie jako tuk , takže spalování kalorií znamená ztrátu tuku . Existuje několik seznamů jakost , kolik kaloriícvičení spálí . Například , jogging spálí přibližně 670 kalorií za hodinu , zatímcohodina plavání spálí asi 603 kalorií . Běh na lyžích , všeobecně považovaný za nejvíce namáhavé aerobní cvičení , spaluje 740 kalorií za hodinu .

Mějte na paměti, že tato čísla nejsou absolutní . Faktory, jako je vaše tělesná hmotnost, úroveň úsilí a dokonce i počasí může výrazně ovlivnit vaše kalorie spálit výsledek .
Úsilí a doba

Přestože většina kalkulačky Zdá se, že seznam kalorií spálí za hodinu , většina odborníků dnes doporučit dvacet-třicetminuta mírné cvičení pro váš každodenní trénink . Střední znamená, že rozbít lehký pot , ale nedýchá dostatečně tvrdá, aby v rozporu s řečí .

Mírným tempem , je lepší , když cvičení , protože můžete jen tak dál . Jen málo sportovci mohou udržovat energický krok po více než 10 až 15 minut a jen velmi málo lidí, chtějí tak učinit každý den .
Udržitelnost

Závěrečná úvaha při volbě vaše váha - ztráta cvičením je udržitelnost . Program cvičení funguje pouze tehdy, pokud ji udržet . Takže , měli byste si vybrat cvičení režim, který můžete držet se . Několik tipů pro výběr udržitelné cvičební plán :

Vyberte si cvičení, která vás baví . Pěší hoří méně kalorií než běh , ale chůzi spálí více kalorií, než hledání výmluv, proč běžet .

Vyberte si cvičení , které je pohodlné . Běh na lyžích spaluje hodně kalorií , ale ne každý má lyže neboNordictrac vhod.

Najděte si kamaráda na cvičení se . To dělácvičení více zábavy a poskytuje vám osobní roztleskávačky dnů se budete cítit méně než motivovaný .

Vary tréninku . Máte-li dělat různé cviky na různé dny v týdnu , budete vyhoření hodně pomalejší .