Jak ztratit pět liber za 25 dní

Ztratit 5 liber . za 25 dní je dosažitelná , a to v míře úbytku hmotnosti , které odborníci z Mayo Clinic Doporučujeme - což je 1 až 2 kg. za týden . Tvorba mírné , udržitelné změny do svého jídelníčku a životního stylu by měla být dostatečně které vám pomohou dosáhnout tohoto cíle . Pokyny dovolená 1

cvičení každý den . Zahrnují kardiovaskulární cvičení , jako je aerobik nebo chůze , a silový tréninkněkolikrát týdně . To vám pomůže spálit kalorie a budovat svalovou hmotu , takže budete udržovat kondici a svalový tonus , zatímco budete hubnout .
2

Cut kalorií nahrazením potraviny . Pokud mají obvykle mochachino v dopoledních hodinách , zkuste překapávanou kávu s nízkotučného mléka a posypeme kakaem . Budete snížit kalorie, ale stále mají co těšit . Jezte vzduch - vyskočila popcorn s trochou soli a parmezánem namísto čipů . Místo toho, aby popadl několik cookies z pytlíku , kupovat balené ty, snack velikosti , které vás omezují na 100 kalorií .
3

Jezte hodně ovoce a zeleniny . Tyto potraviny se vás zasytí , aniž by hodně kalorií . Pokud máte hlad mezi jídly , mají celé ovoce a zeleninu nakrájet na občerstvení . Na oběd a večeři , vyplňte polovinu talíř se zeleninou a zvolte malé porce bílkovin , jako je libové maso a fazole - a škrob , jako jsou brambory nebo chléb , pro zbytek vašeho desky
4

jíst . malé množství bílkoviny s každým jídlem a občerstvením . Zvolte nízké možnosti tuku , jako je kuřecí maso a ryby , a udržet tu část o velikosti dlaně . Protein vám pomůže cítit plnější než zeleniny nebo sacharidů samotných .
5

Pít vodu . To vám pomůže zůstat hydratované , a pokud budete pít několik sklenic před každým jídlem , pomůže vám jíst méně na vaše jídlo . Pokud jste normálně pít hodně sody nebo kávy se smetanou a cukrem , nahrazovat tyto nápoje s vodou nebo čajem se také snížit kalorií z vaší stravy .