Jak mohu zhubnout s komplexními sacharidy po patnáct hodin

? Komplexní sacharidy jsou bohaté na vlákninu a bohaté na výživné vitamíny a minerály . Jsou nezbytné pro výrobu energie a pro udržení hladiny cukru v krvi . Oni také držet hlad na uzdě dlouho po konzumaci . Příklady komplexních sacharidů jsou celá zrna , zeleninu a hnědá rýže . Další forma sacharidů , jednoduché sacharidy , lze nalézt v zdravých potravin , jako je ovoce a mléčné výrobky . Nicméně , několik jednoduchých sacharidů může vykolejit své dietní úsilí . Potraviny , jako jsou sladkosti , limonády a sladké obiloviny jsou jednoduché sacharidy , které byly rozděleny a zbavený svých živin . Ty jsou potom zpracovány . Protože tyto sacharidy postrádají vlákninu a živiny , nevedou si plný a může vést k přejídání . Věci, které budete potřebovat
celých zrn
Zelenina
celozrnný chleba
luštěniny
celozrnný těstoviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1 vašem nákupním seznamu

Vložte si na potraviny bohaté na komplexní sacharidy příště budete v obchodě s potravinami . Existuje mnoho chutné možností na výběr . Celozrnný těstoviny , sladké brambory , zelenina , luštěniny a ovesné vločky jsou vynikající volbou .
2. Pobyt spokojený až do večeře

Dosah na svačinu bohatou na komplexních sacharidů během odpoledne . Tím se zabrání přejídání a snížit chuť na jídlo . Zkuste některé sušenky s arašídovým máslem , plátek Ezechiela chleba s jogurtem , nebo dva celozrnné rýžové koláčky s hummus .
3

Vyberte si potraviny , jako jsou celozrnné těstoviny nebo hnědá rýže s dušenou zeleninou na večeři , s kouskem ovoce jako dezert . Vyplněním těchto potravin , bude vaše chuť být splněna po zbytek noci . Vyhýbejte se potravinám s nějakou jednoduchých sacharidů . Těstoviny a pečivo z bílé mouky a sladké dezerty jsou příklady zpracovaných jednoduchých sacharidů a je třeba se vyhnout , aby zajistila ztráty a údržbu hmotnosti . Tyto potraviny narušit hladinu cukru v krvi , a nechá vás hlad brzy po večeři .
4 naložit na zeleninu .

Vyplňte svůj talíř s vegetariáni . Zelenina je voda hustá a vlákniny bohaté . To znamená, že se vás zasytí poměrně rychle , což eliminuje možnost přejídání.
5