Jak zhubnout získat svaly

Chcete-li zhubnout získat svaly , které potřebujete , aby se zavázala k úkolu . Zvláště , pokud máte 50 liber nebo více ztratit . Aby bylo možné vidět svaltuk musí jít . Sval je tam , ale to se vztahuje tuku. Jak začnete hubnout začnete vidět a cítit svaly, které jste neviděli , nebo se cítil v letech . Tak dlouho, jak si cvičení , jak si tě ztratit budou zmírněny , pokud ne , budete mít ochablé . Pokyny dovolená 1

Existujeněkolik různých způsobů, jak zhubnout a získat svaly . Za prvé , musíte se rozhodnout, kolik svalů chcete získat . Pokud máte v plánu na tělesné stavby , pak je toúplně jiný dynamičtější než někoho, kdo chce přijít a být jen tónovaný . Jinými slovy , to, co je cílem ? Jak vidíte sám sebe potuk je ztracena ?

Musíte se dostat obraz ve vaší mysli , jak chcete vypadat . Mluvíme o konečném produktu .
2

Jakmile budete vědět, cíl pak můžete vytvořit program . Řekněme, že jste se rozhodli stavbou těla; Chcete- hmotnost . Pokud víte něco o silový trénink , že víte, automaticky strava hraje velkou roli . Budete potřebovat vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem tuku dietu , takže by bylo dobré začít tam . Vaše kalorií bude třeba snížit na 2000 nebo méně pro muže , pro ženy 1200-1500 .

Protože jste se rozhodli stavět , budete muset cvičit s činkami , ale i pro hubnutí není získat , alespoň v začátek. Nejrychlejší způsob, jak to udělat, je použít velmi sadu technik , což znamená, že bez odpočinku mezi sériemi . To jeskvělý způsob, jak zhubnout získat svaly , protože to zvyšuje metabolismus na spalování tuků a rozvíjí svaly současně .

Na začátku vám bude dělat více opakování menší váhu , pak když začnete stavět přepnutí do méně opakování , větší váha . Dělat kardio bude Rozhodnete-li se jen chcete dobrý svalový tonus pomoci i pro 30-45 minuta , 3-5 dní v týdnu .
3

a být ve formě a pak můžete začít se stejným způsobem, za použití vah pro ztrátu hmotnosti spolu s kardio stejný jak je uvedeno výše . Kardio by měly být vždy součástí programu, pokud se snažíte zhubnout . Kalorie jsou také až na 2000 nebo méně pro muže a 1200-1500 pro ženy .

Můžete naplánovat na silový trénink rutinní pracovní všechny svalové skupiny v jeden den nebo obden . Ujistěte se, odpočívat svaly , které jste pracovali 24-48 hodin je toto je jejich rozvoj a růst čas . Cvičení je rozkládá a zbytek obnovuje , pokud nechcete tento riskujete nad tréninku dělat .
4

Ať už stavíte nebo tónování děláte stejnou rutinu na začátku . Rozdíl přijde později , když jenadváha pryč , v tomto okamžiku tělo stavitelé přejít do méně opakování , těžší váhu . Všechny ostatní držet jejich stejnou rutinou a jakohmotnost přijdesval jste vyvíjí začne na povrch . Tak dlouho, jak budete používat nízkou hmotnost a vysokou opakování nebudete stavět , ale tón .
5

Chcete-li vytvořit sestavu můžete připojit posilovnu , kde můžetefitness instruktor to pro vás . Nebo jít na youtube a sledovat videa na všech velkých svalových skupin , jako jsou záda , hrudník , ramena , paže , nohy a abs . Pak se zapište alespoň dva pro každou svalovou skupinu tímto způsobem můžete jemně doladit , a zaměřit slabé oblasti, které vyžadují více práce .

Jak sledovat videa věnujte pozornost správné podobě bude předcházet úrazům a vést k lepší vývoj svalů .

kardio doma Doporučuji Billy Blanks videa . Jeho tréninky jsou těžké a budete určitě zhubnout a získat svaly po Billym , nebo bych měl říct snaží následovat Billy . Má začátečník videa, pokud budete potřebovat jednodušší cvičení .

Pokud jste cvičení s činkami dělá výborný set techniky v kombinaci s kardio na přibývání na váze princip ztratit svalovou jedaný . Je toskvělý způsob, jak rychle dosáhnout vyšší úrovně zdatnosti . Funguje to ! Jen to zkuste a uvidíte sami .