Jak získat ploché břicho v Žena

Bez ohledu na to , kolik drtí děláte v naději získat ploché břicho , nebudete mít úspěch , protožetuková vrstva , která se skrývá vaše břišní svaly budou vždy v cestě . Musíte snížit žaludku tuku úspěšně pracovat na tomto ploché bříško . Kromě liposukce , místo snížení tuku není možné . Budete muset snížit celoplošný tělesného tuku ke snížení tuku v oblasti žaludku . Přijetí zdravé stravovací návyky a pravidelné cvičení jedobrý způsob, jak začít . Pokyny

1

Zvyšte množství časů , které jíte každý den , ale konzumovat menší porce . Plán jídla tři hodiny od sebe a jíst pětkrát až šestkrát denně , aby se váš metabolismus běží a spalování tuků .
2

házet všechny výkrm , nezdravé potraviny do koše , aby se zabránilo pokušení a zásob až na zdravé jízdného jako je hnědá rýže , celozrnné pečivo , libové bílkoviny , olivový olej , kuřecí maso , ryby , vaječné bílky a ovoce a zeleniny .
3

Užijte si jídlo žvýkáním důkladně a jíst pomalu , protože to vyžaduje váš mozek 20 minut před tím, než vás upozorní, že jste plná .
4

Pijte vodu , aby zůstali hydratované . Podlevšech ženských Talk webových stránkách , dehydratace vede k nesprávné funkci jater a méně efektivní proces spalování tuků .
5

popíjet horký zelený čaj , který je věřil zvýšit metabolismus a podpořit tuk spálit ve stejné době, kdy se přidá k vaší hydrataci .
6

Monitor příjem sodíku na méně než 2000 miligramů denně , aby se zabránilo nadýmání a udržení přebytečnou vodu .
7

Vezměte si pravidelné kardiovaskulární cvičení rutiny , tři dny v týdnu . Běhat, chodit svižně , plavat nebo jezdit na kole ke zvýšení srdeční frekvence a spalovat tuk . Vyzvěte své tělo tím, že držet se jediného druhu cvičení . Podívejte se do aerobiku nebo si zacvičit s kamarádem pro extra motivaci .
8

zvedat závaží budovat svalovou tkáň, která urychluje spalování tuků . Vypočítat všechny svaly těla pro všechny - přes tónování a spalování tuků . Zacvičte si s hmotností dvakrát až třikrát týdně se den mezi tréninky pro odpočinek .
9

Trénujte své břišní svaly tři dny v týdnu a umožnit, aby jeden den odpočinku mezi každém tréninku . Zaměřit se na spodní břišní svaly tím, že dělá reverzní drtí a nohou výtahy . Práce na šikmé provedením boční ohyby a koleno - na - kolena drtí , a začlenit drtí a sit- up na horní břišní školení .
10

Proveďte žaludek vakuové cvičení kdykoliv a kde stále můžete . Toto cvičení se zaměřuje na příčné břišní svaly , které působí jako korzet kolem pasu . Zatímco sedí nebo stojí vzpřímeně , vydechnout všechen vzduch v plicích a nasávat břicho . Předstírat , žepupík je vytáhl směrem k páteři . Držte kontrakce v žaludku tak dlouho, jak můžete při dýchání normálně . Uvolněte se a opakovat tak často, jak vám vyhovuje .