Kalorií Počítání Pokyny

Řezání kalorií již dlouhostrategie pro hubnutí . Vaše tělo přeměňuje kalorie do energie nebo obchodech pryč ve formě tuku , pokud budete konzumovat více kalorií, než potřebujete pro vaši úroveň fyzické aktivity . Existuje více kalorií tuku než sacharidů nebo bílkovin . V 2009 publikace Harvard Medical School , odborníci diskutovat o vhodné způsoby, jak určit cílovou hodnotu kalorií a jak ke splnění tohoto cíle . Jak zjistit vaše kalorií cíl

Nejprve je nutné vypočítat množství kalorií za libru , které budete muset konzumovat pro udržení aktuální váhu . Chcete-li to provést , znásobit svou aktuální váhu o 15 , což je " zhrubamnožství kalorií za libru tělesné hmotnosti potřebné k udržení aktuální váhu , pokud jste středně aktivní , " podle odborníků na Harvard Medical School.Second , musíte určit počet kalorií snížit z vaší stravy ztratit 1-2libra . týdně ( něco více v tak krátkém časovém horizontu by mohl být nezdravé ) ; měli byste odečíst 500 až 1000 kalorií z vaší stravy každý den . Odborníci však varují, že Harvard jíst méně než 1200 kalorií za den by mohlo být škodlivé pro vaše zdraví , a proto byste neměli konzumovat méně než amount.For Například , pokud vaše aktuální váha je 160 liber , budete nejprve vynásobit 160 o 15 , což na 2400 kalorií potřebné k udržení své současné hmotnosti . Chcete-li přijít o 2 libry . týdně , odečíst 1000 kalorií z vašeho denního příjmu , snížení do 1400 kalorií za den .
počítání kalorií

Nejlepší způsob, jak počítat kalorie, je, abyzaznamenané časopis vašeho příjmu potravy . Podívejte se na etiketách a velikosti porcí všeho, co jíte nahrát kalorií . Plánování jídla dopředu je takéúčinný způsob, jak kontrolovat příjem kalorií . Pokud konkrétní kalorický údaj není k dispozici , existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení kalorií . Pokud jíte maso , rozhodnout se pro libové a drž se dál od tuku . Nejezte smažená jídla a občerstvení plné prázdných kalorií , jako jsou chipsy nebo čokoládové tyčinky . Jezte potraviny , které jsou bohaté na bílkoviny ; se budete cítit plná delší , a drž se dál od slazených nápojů , jako jsou limonády a alkohol .