Jak ztratit 90 liber za 90 dní

Podle amerického Úřadu generála chirurga , dvě třetiny dospělé populace v USA je buď nadváhu nebo jsou obézní . Existuje několik výstřelek stravy , které slibují okamžité hubnutí bez cvičení nebo zdravé výživy , ale i když pracují dočasně , bez zdravé změny životního stylu výsledky nebudou držet a ocitnete se přímo tam, kde jste začali , nebo dokonce méně zdravé . Ztratit 90 liber za 90 dní , může být požadovánapřísná zdravé výživy ,intenzivní cvičení režim , dohled od lékaře , a dokonce i chirurgický zákrok. Věci, které budete potřebovat
Food časopisu
cvičení deník
lékař
Zobrazit další instrukce
zdravých Životní styl
1

Naplánujte si jídelníček nadalší 90 dnů. Jednou z nejúčinnějších metod hubnutí a detoxikaci těla , je jíst syrové potraviny . Konzumovat pouze syrové zeleniny a syrového ovoce . " Raw " se rozumí nevařené , nezkušený a svěží . Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií . Vlákno vám pomůže zůstat stále plné, a udržet hlad pryč, zatímco vaše tělo přijímá pouze v malém množství kalorií . Pro prvních tři-pěttýden , konzumovat více zeleniny než ovoce jako ovoce může být vysoký obsah cukru , a bude bránit vaše úsilí hubnutí .
2

cvičení každý den . Jakmile začnete konzumovat syrové ovoce a zeleninu , vaše tělo začne detoxikovat se a budete mít období klidu v oblasti energetiky zpočátku . Buďte připraveni na pocit plnosti a nalezení sebe sama použití toalety více než často . Vypijte 10 nebo více sklenic vody každý den a nespotřebovávají sodovky nebo jiné vysoce kalorické nápoje . Na začátku , zaměřit se na 30 minut cvičení v dopoledních hodinách a 30 minut ve večerních hodinách . Zkuste jít na svižnou procházku , zaběhat , jízda na kole , plavání nebo jiné aerobní aktivity , který apeluje na vás .
3

zvedat závaží dvakrát až třikrát týdně , střídavě různé svalové skupiny . Například , v pondělí provést tři sady 12 opakování na biceps , záda a nohy . Ve středu provést tři sady 12 opakování na triceps , abs a hrudníku . Postupně zvýšit hmotnostní limit budovat svalovou hmotu . Svalů spálí více kalorií , když sedíte pořád , zatímco tuk hoří jenmálo . Čím více svalů máte , tím vyšší bude váš metabolismus a tím rychleji budete hubnout .
4

Vezměte multivitaminový doplněk každý den . Je důležité, aby vaše tělo nepřejde do režimu hladovění a nechcete skončit s obsahem vitaminu nebo nedostatkem minerálů . Pokud si myslíte, že budete potřebovat další energii , navštívit místní vitamín nebo obchodě se zdravou výživou a podívejte se na cvičení doplňků, které napomohou s vaší energetické hladiny . Zeptejte se prodejní spolupracovník pro pomoc a další informace o doplňcích .
5

Vede deník jak vaše příjem potravy a tekutin a vaše cvičení . Pokud se přihlásíte , co jíte , budete moci sledovat , kolik kalorií jste se s ohledem na své tělo a vědět, co má za následek kalorický příjem ve výši největší množství úbytku hmotnosti . Když budete mít přehled o tom, kolik vody jste náročný budete moci zajistit, že jste získali alespoň 10 sklenic denně

Totéž platí pro vaše cvičení : . Písemně stanoví množství cvičení děláte a kalorií spálíte , budete moci porovnat vaše týdenní cvičení do svého týdenního hubnutí a zjistit, který vykonává práci pro vás nejlepší .
Lékařské Možnosti
6

Promluvte si s lékařem o možnostech chirurgie . Potřebujete-li přijít o více než 100 liber se na zdravou váhu , možná budete chtít, aby zvážila prochází postup, který bude se rychle zbavit hmotnosti .
7

Recenze liposukci jako možnou volbou . Liposukce je zákrok, kdy lékař provede malý řez a řezy nebo odsávání nepotřebný tuk z vašeho těla . Jedná se o rychlý postup a dobu hojení obecně vyžaduje pouze několik týdnů .
8

Curb Your chuť k jídlu rychle tím, že podstoupí operaci břišní kapely . Během tohoto postupunastavitelný pásek je opatřen kolem žaludku , aby vaše chuť k jídlu je snížena. Protože váš žaludek je v podstatě menší , budete schopni , aby se vešly hodně jídla do něj a stanete se plně po jídle malé porce jídla .