Dobrý High Protein Foods pro hubnutí

Být úspěšný na hubnutí může býtskličující úkol; Nicméně , jakmile vyzbrojeni základními znalostmi a některé klíčové informace , na cestě kzdravější , můžete být jednodušší . " Co k jídlu " jedůležitá otázka, často kladou Dieter , a jedna odpověď je high - protein potraviny . Potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny často mají další výhody jsou nižší v tuku a jsoukompletní zdroj aminokyselin , které jsou nezbytně nutné v budování svalů , což vám umožní spalovat více tuku , i když v klidovém stavu . Věda

Podle Rachel L. Batterham , MD , z University College v Londýně ,hormon PYY může snížit hlad , když je propuštěn během trávicího procesu . Vydání tohoto PYY hormonu se spouští z konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin , a studie naznačují, že by to mohlo být jednou ze součástí řešení k řešení problému obezity .

Batterham a kolegové naznačují, že zvýšení obsahu bílkovin z něčí stravě pomůže snížit hlad a pomůže při hubnutí . To se potvrdilo během kontrolovaných studií , v nichž testované osoby oznámil, žejídlo s vysokým obsahem bílkovin spokojeni největší hlad .
Kolik bílkovin ?

Než se ponoříme do plný talíř na karbanátky nebo obrovské desky steak , existuje několik pojmy používané k popisu různé množství bílkovin , které je třeba chápat . Dobrým zdrojem bílkovin jepotravina , která obsahuje nejméně 5 g bílkovin v jedné porci , a potraviny opatřené etiketou " s vysokým obsahem bílkovin " jsou ty, které obsahují 10 g nebo více bílkovin v jedné porci .

USDA výživová ukazují, že průměrný Američan spotřebuje mezi 10 procent a 35 procent našich denních kalorií z proteinů . Samozřejmě , pokud je to možné, by tyto proteiny by měly být nižší v tuku .

Potravin

Potraviny jako bez kůže krůtí a kuřecí prsa, studené vody, ryb, jako losos , halibut a treska , stejně jako kachní prsa jsou všechny bude v libové bílkoviny velmi vysoká . Dalšími dobrými zdroji bílkovin jsou : nízkotučný tvaroh , sója , sýry , hovězí maso vepřové a jehněčí . Celé mouky obilí a luštěniny jsou také s vysokým obsahem bílkovin vegetariánská jídla . Existuje také celá řada vegetariánských produktů na bázi sóji na trhu, které mají vysoký obsah bílkovin , a je zdevelké množství bílkovin na bázi doplňky , koktejly a prášky , aby vám pomohly zvýšit příjem bílkovin .
dobře vyvážená strava

závěry je ještě brzy na konečný verdikt o ultra - low carb diet s vysokým obsahem bílkovin , ale většina odborníků se shoduje , žedobře - vyvážená strava , která je vysoko v ovoci a zelenině a s nízkým obsahem tuků jenejlepší způsob, jak dosáhnout zdravou váhu . Nové důkazy o tom, že podporuje stravu s vysokým obsahem bílkovin nenaznačuje, že se neprojevují další skupiny potravin; to také obhajuje jíst dobře vyváženou stravu , ale výběr nízkotučné bílkoviny přes ty, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků . Samozřejmě, že kontrola se svým ošetřujícím lékařem před zahájením jakékoliv nové dieta je vždy doporučeno .