Jak zhubnout snadno a rychle na doma

Vyloučení celé skupiny potravin a děje omezující výstřelek dietu , jak zhubnout bude mít za následek jen vaše tělo se bouří a drží na tuku místo , jak se zbavit toho . Utrácet peníze za členství v tělocvičně v naději, že losig nějakou váhu také není nutné . Můžete zhubnout přímo z domova . Jednoduché úpravy aktuálního stravy a cvičením vám pomůže zhubnout . Pokyny dovolená 1

Cílem dobu jednoho až dvou kilogramů úbytku hmotnosti za týden . Podle National Library of Medicine webových stránek , snížit příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií bude mít za následek zdravé hubnutí jednoho až dvou liber.
2

Vyhněte se jíst potraviny , které se budete přibírat na váze . Drž se dál od smažené potraviny , zpracované potraviny , cukr a sůl . Jezte zeleninu , ovoce , komplexních sacharidů , libové bílkoviny a polynenasycené "zdravé" tuky .
3

Jezte malé jídlo každé tři hodiny dne , přidáním až pět až šest jídel celkem . Jezte často , aby se vaše metabolické pece aktivně spalování tuků a kalorií .
4

Zvyšte svou tepovou frekvenci a nastartování váš metabolismus tím, že dělá 45 minut kardiovaskulární cvičení denně , tři dny v týdnu . Cvičení na jakékoliv domácí kardio zařízení, které vlastní , nebo použít cvičení DVD . Zkuste spustit na místě nebo při chůzi nahoru a dolů po schodech . Udržujte vaše tepová frekvence zvýšená po dobu 45 minut .
5

Vlak s činkami , a to složené cvičení tři dny v týdnu , aby metabolismus aktivnícelý den , ne jen , zatímco vy pracujete ven . Budovat svalovou hmotu , takže vaše tělo vyžaduje více energie k udržení sebe . Použijte činky pokud vlastníte pár , nebo použijte vodu lahve a plechovky s jídlem místo . Proveďte složené cvičení pracovat více svalů najednou . Zahrnout cvičení, jako výpady , dřepy , push up a drtí .
6

Pijte tři až pět šálků zeleného čaje po celý den spálit kalorie navíc . Podle zdravotnické stránkách tlustého střeva , zelený čaj urychluje metabolismus , spalování přibližně 70 kalorií za den .
7

Pít půl unce vody na každou libru tělesné hmotnosti , aby byla zajištěna dobrá hydratace , zažívací zdraví a udržovat společnou bolest na minimum .
8

Vyhněte se pozdě v noci občerstvení , a nemají konzumovat nic, dva až tři hodiny před spaním . Pokud tak učiníte, způsobí, že kalorie se uloží jako tuk z důvoduzpomalení vašeho metabolismu během noci . Nikdy nevynechávejte snídani , protože snídaně se nastartovat váš metabolismus na celý den .
9

praxi meditace a dýchání zhluboka se zbavit stresu . Stres a úzkost a mohou vést k pohodlí jíst a uvolnění stresového hormonu kortizolu , který je věřil k navození zisk tuku kolem středu .