Vápník & Hubnutí

Nutriční věda prokázala, žezvýšení vápníku přidává podporu v hubnutí pro značnou část nadváhou dietu . Pokud máte nadváhu a byly potíže s hořící tuk , přidávat více vápníku do své stravovací plán může být právě to, co potřebujete , aby se zbavit kil . Následujevysvětlení výhod hubnutí vápníku , jakož iseznam vysoce vápníku potravin . Klinické nálezy

Podle Science Daily ,studie provedené v British Journal of Nutrition ukázaly, že příjem vápníku dělá podporu hubnutí u těch, kteří trpí nedostatkem tohoto minerálu . Vědci zjistili, že polovina obézních žen zapojených do studie byly nedostatkem vápníku . Ženy vápníku nedostatečný , které zvýšily jejich příjem spolu s držet nízkokalorickou dietu ztratil mnohem větší váhu, než ty ženy, které byly nedostatečné a následoval kalorií restriktivní dieta bez přidání vápníku .
Význam

teorie je, že nedostatek vápníku způsobuje touhu po jídle a povzbuzuje člověka k jídlu více ve snaze naplnit potřebu těla pro výživu . Když člověk konzumuje jídlo, které není s vysokým obsahem vápníku , on nebo ona má tendenci k přibírání na váze bez snížení chutě , což v nekonečném cyklu přejídání . Získání dostatečné množství vápníku ve stravě řeší tento problém u těch, kteří mají tendenci rozmazlovat v důsledku nedostatku .
Calcium - potraviny bohaté na zdroje

Skim milkNon - tuk yogurtLow tuku sýr , jako je mozzarella nebo chalupě cheeseCalcium - obohacené oranžová juiceEggsGreen , listová zelenina ( kapusta , brokolice ... ) TofuSoy mléko obohacené calciumSardines
Aplikace

US Doporučená denní dávka pro dospělé se pohybuje mezi 1000 a 1200 mg vápníku denně .

Stejně jako u jiných vitamínů nebo minerálních látek , bude získat co nejvíce výhod z jíst potraviny s vysokým obsahem vápníku . Nicméně, pokud máte alergii nebo citlivost na laktózu , přičemž příplatek může být účinným prostředkem , jak se dostat na vápník , které potřebujete .

Sample High - Calcium Hubnutí nabídce

Snídaně ½ cup oatmeal1 cup odtučněného mléka 1 egg8 oz . pomerančový džus w /vápníku

Salát LunchChef učiněné s nízkotučným sýrem , libové kuřecí nebo krůtí , brokolice , celer , kapusta a další vegetablesLight dressing1 ovoce

SnackNon tuku nebo s nízkým obsahem tuku jogurt

Dinner1 šálku nízkotučného milk3 oz . kuřecí breastBaked brambory s 1 polévková lžíce . nízkotučné zakysané smetany ½ cup vegetables1 ovoce

dezert ½ pohár zmrzliny
Úvahy

Je důležité si uvědomit, že některé potraviny a nápoje mohou ovlivňovat vstřebávání vápníku . Podle Národní osteoporózu Foundation , potraviny, které mají vysoký obsah oxalátu , kofein , fytát sodný , nebo protein narušovat vstřebávání vápníku . Vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako je pšenice a fazole obsahují vysoké množství fytátu . Špenát, zelené řepy a rebarbory ​​jsou vysoko v oxalátu . Konzumace velkého množství živočišných bílkovin může způsobit nedostatek vápníku i . Celým

Doporučuje se, aby doplňky a vysokou hladinou vápníku potraviny spotřebě dvě nebo více hodin před nebo po konzumaci některou z výše uvedených . Máte-li pít kávu pravidelně , můžete také chtít užívat doplňky vápníku kromě stále více z nich v potravinách .