Způsoby, jak jíst zdravě &Ztratit břišní tuk

Ztráta přebytečného tuku v břišní oblasti, má co do činění s jídlem a hubnutí , jak to dělá s výkonem a tónování . Tím, že konzumuje stravu plnou čerstvých celých potravin a snížit příjem vysoce kalorické zpracovaných potravin , můžete zlepšit svůj úspěch ztrácí břišní tuk . Jíst právo vám pomůže zhubnout , zatímcoodpovídající množství živin vás udrží pod napětím, pro fyzickou aktivitu . Snižte zpracované potraviny

Většina zbytečných kalorií , cukru a tuku lidé konzumují pocházejí ze zpracovaných , balených potravin . Snack koláče , suchary a sušenky mohou být všichni viníci , které vás udrží od ztrácí nežádoucí váhu . I když tyto potraviny jsou označeny jako " light " nebo " dietní " , které stále obsahují přídatné látky a přebytečné kalorie .

Podívejte se na vašich stávajících stravovacích návyků a začít dělat inteligentní , zdravé náhrady pro tyto potraviny . Zahrnují celé ovoce , zeleninu , ořechy a celozrnné pečivo pro občerstvení . Dejte dohromady plnicí koktejl s sójové nebo kravského mléka nebo jogurtu a čerstvého nebo mraženého ovoce . Užijte si vysoce kvalitní sýr s několika hrozny .

Dokonce i domácí dezerty z nuly jsoulepší volbou než balených potravin, které často obsahují přísady a konzervační látky . Udělejte si domácí verzi své oblíbené sušenky a užívat si jeden, když dostanete chuť .
Přehodnotit jídla

Při plánování jídla , přemýšlet o rozdělení talíř do tří části . Polovina desky by měl být plný ovoce a zeleniny . To může být ve formě zeleného salátu nebo squash restované na olivovém oleji s bazalkou . Druhá polovina desky by měla být rozdělena mezi zdrojem bílkovin a obilí . Užijte si kousek lososa , kuřecí prsa nebo grilované tofu . Zdravá volba obilí by měla zahrnovat celou pšenice roli , pšeničné bobule salát nebo quinoa .
Palivo své tělo pro cvičení

Zahrnout občerstvení po celý den aby se vaše tělo palivo . Pokud budete jíst oběd , a pak v plánu cvičení po práci , jíst svačinu asi patnáct hodin to bude dát vaše tělo energii, kterou potřebuje k výkonu . Více posílil cítíte atvrdší můžete pracovat , tím více kalorií spálíte , které vám pomohou ztratit břišní tuk . Vyberte si občerstvení , jako jablka s nějakým sýrem , nebo polovinu celozrnné pečivo a sklenici nízkotučného mléka . Klipart

experiment s tím, co funguje pro vás nejlepší před tréninkem . Potraviny , jako arašídové máslo , ořechy a semena jsou ideální pro některé , ale jiní mohou dobře nereagují na tuku v těchto potravinách před cvičením . Jíst, co zdravé potraviny pracovat pro vás nejlepší .