Nejlepší způsob, jak ztratit 15 liber

Mnoho lidí zápasí s jejich hmotnosti , a zatímco 15 liber nezní jako moc , to může být těžké přijít . Trik se zhubnout , je stanovit realistické , ale dosažitelné , cíle . Kalorie Řezání

prvním krokem k jakékoli hubnutí plánu je sledovat to, co jíte . To se zdá být příliš logické , ale je tu víc, než kousání na mrkev hole v době oběda . Aby bylo možné získat na váze , musíme konzumovat určité množství dalších kalorií . Stejná úvaha platí i pro hubnutí . Chcete-li ztratit jednu libru tělesného tuku , je nutné snížit na určitý počet kalorií z našeho jídelníčku . Ve spojení s hořící správné množství kalorií , dojde hubnutí .

Ztratí jedna libra , musíte spálit asi 3500za týden . Je to bezpečné ztratit 1-3 librytýdně , ale mějte na paměti, že většina lidí ztratí půl kila na libru . Větší váhu má člověk ztratit ,větší váha bude klesat na začátku . Chcete-li ztratit jeden libertýdně bez práce out, cut 500 kaloriídenně z vaší stravy . Pokud jste normálně jíst 2000 kaloriídenně , jíst 1500 a budete pravděpodobně ztratí asi jednu libru týdně . V té rychlosti , změnou stravovacích návyků , ale ne dostat další fyzickou aktivitu , to bude trvat 15 týdnů nebo o něco více než tři měsíce přijít o 15 liber .
Spalování více kalorií

Pokud jedna libra hubnutíza týden nestačí , můžete střílet na dvě libry týdně a ztratit 15 liber za polovinu času . Pokud jste snížit 500 kaloriídenně ze svého jídelníčku , můžete přijít o další kila za týden cvičením .

Chůze jeskvělý výkon , a to zejména pokud jste z formy . V závislosti na tom, jak rychle jdete , spálíte přibližně 100 kalorií za kilometr , takže pokud se snažíte vypálit dalších 3500 kaloriítýdně navíc ke stříhání 500 kaloriídenně z vaší stravy , budete muset projít pět mildenně, aby to . Většina lidí může jít o 2,5-3 mildenně . Při takovém tempu , měli byste spálit dalších 250 až 300 kaloriídenně, nebodalší 1750 až 2100 kaloriítýdně chodit. Chcete-li pracovat na dvou liber týdně , musíte spálit 7000 kaloriítýdně . Chůze tři míledenně a jíst 1500 kaloriídenně , jste až do hořící 5600 kaloriítýdně , což je o 1400 kalorií krátké vašeho dvě libry v týdnu váha - ztráta cíle .


způsoby, jak spálit více kalorií

Pokud jste ztratili dvě libry týdně , by to trvat asi měsíc a půl ztratit 15 liber . Můžete snížit o dalších 200 kaloriídenně z vaší stravy , které není doporučené , které vás až 1300 kaloriídenně , nebo se můžete naučit , jak spálit kalorie jinou cestu . Například , pití studené 16 - unce sklenici vody jen dvakrát denně spálí 200 kalorií a udržet si hydratované .

Není failsafe , rychlá metoda hubnutí , ale můžete ztratit asi 15 liber měsíc apůl snížením kalorií , přičemž procházky a pít nejméně 4 šálky vodydenně .