Týdenní Menu pro dietní plán

Plánování jídlo je jedním z nejdůležitějších nástrojů pro hubnutí . Dlouhé stresující dny odeslat mnozí z nás na nejbližší fast food řádku , kdetypický salát s dresinkem ranči má více kalorií , než to, co je v základním hamburger . Zabránit tělesné hmotnosti a zdravější rozhodnutí pro týdenní dietní menu. Plánování

Zaměřte se na začlenění libové maso , zelenina , celozrnné obiloviny a ovoce do svého jídelníčku . Příprava jídla po celý týden jemnohem jednodušší, když některé práce byla provedena . Určíden péct řadu bez kůže krůtí nebo kuřecí prsa . Ty mohou být rozsekána a hodil na celou řadu pokrmů . Připravte si jednoduchý salsa recept použít v mnoha pokrmů : Plátek až 2 stroužky česneku , 1 cibule , 10 a serrano papriky a soté v pánvi , dokud kůže papriky " začít bublat . V mixéru smíchejte pepř směs , 1 šálek koriandru , 1 polévková lžíce. ocet , 1/2 hrnku citronové šťávy , 1 polévková lžíce . kmín a 1/2 šálku vody . Budete mít dokonalý nízkokalorická koření , aby na omelety , saláty , fazole , tofu a kuřecí tacos . Pokud jsou obvykle v časové tísni v dopoledních hodinách , vyzvednout rozmanitý výběr mražené ovoce pro použití v smoothies . Jsou snadno hodit s některými jablečné šťávy a netučného jogurtu pro perfektní ranní jídlo .
Snídaně

Vyhněte se chytil ten ranní bagetu . Studie ukázaly, že ve skutečnosti jsou bagety dvakrát větší než byly kdy se poprvé populární . V současné době , bagely může pohybovat v rozmezí 250 až 450 kalorií . Místo toho , aby si zdravé jídlo, které se podobá rychlé občerstvení . Vařit dvě vejce a jeden vaječný bílek s listovým špenátem . Položte vejce na celozrnném tortilla a horní s salsy pro rychlé a chutné jídlo . Můžete změnit tento recept patří papriky , houby , 2 lžíce . kozí sýr , nebo černé fazole . Udělat vaječný sendvič stejně jako ten, většina lidí čekat ve frontě v dopoledních hodinách. Zatímco vaření jedno vejce , toast anglický muffin . Přidat vajíčko a jeden plátek amerického sýra a máte snídani pro asi 330 kalorií . Mějte věci dostat předvídatelné přidáním plátek krůtí místo sýra nebo pomocí celozrnný toast .

Oběd

Zdržet skočí svůj jídelníček rozjetého vlaku pro oběd . Přineste ve vašich vlastních zdravých jídel, které trvat několik minut , aby se . Připravte si salát pomocí špenát , salát Bibb , Romaine , nebo máslo salát . Použijte sortiment polevy , jako je sušené ovoce , ořechy , rozinky , feta sýr , a vaše vařené libového masa za týden . Smíchejte s nízkým obsahem tuku- dressing smícháním 5 tbsp.balsamic , 1 polévková lžíce. extra panenský olivový olej , 1 lžička . Dijon , 1 lžička . horkou omáčkou a 1 mleté ​​stroužek česneku . Jezte nádherný obal inspirovaný středomořskou kuchyni . Vezměte celou jednu pšeničná tortilla a šíření hummus . Top s klíčky , feta , a krůtí . Další návrh obsahovat , aby vaše vlastní pizzunoci s celou pšeničné mouky . Jít těžký na omáčce a zeleniny , ale světlo na sýr . Teplo je pro velký oběd .
Večeře

Zakončete svůj den na zdravé vědomí tím, že snadný recept na pečené ryby . Vezměte si ryby , které chcete , a ležel v soté pánev . Nalijte 1/2 šálku bílého vína a 1/4 šálku kuřecího vývaru do hrnce a vaříme , dokud ryba je hotovo. Přidat citronovou šťávou a podávejte přes hnědou rýží . Pro vegetariánské jídlo , vařit sortiment zeleniny a celozrnné těstoviny . Smíchejte těstoviny s 1 polévková lžíce . olivového oleje a podáváme . Dejte si nějaký komfort potravin tím, že rychlé tortilla polévka . Vařte 2 šálky kuřecího vývaru . Přidat nasekané maso a 1/2 šálku tortilla chipsy . Podáváme s plátky avokáda a nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou . Buďte kreativní při plánování vaší týdenní menu. Použijte hodně stejných složek po dobu jednoho týdne a změňte jidál. Budete řezání nejen ze zpracovaných potravin , ale zhubnout a cítit se skvěle .