Kolik kalorií Má Naše tělo spálit ?

I bez cvičení , vaše tělo spaluje velké množství kalorií . Zatímcodoporučené příjem kalorií pro ženy a muže je 2000 a 2500 příslušně , může vaše tělo spalovat kdekoli od 1500 do 3500 v závislosti na vašem věku , hmotnosti , kolik cvičení dostanete , a vaše sex . Vzorec pro výpočet množství kalorií, vaše tělo spaluje obsahuje bazální metabolismus ( BMR ) , svou úroveň aktivity a termický efekt potravy . BMR

Dokonce i dýchání způsobí, že vaše tělo spalovat kalorie . Množství kalorií, které vaše tělo potřebuje jen existovat je považováno za váš BMR . Obecně to představuje 60 až 70 procent své celkové denní energetické výdaje ( TDEE ) .
Termický efekt jídla

Vaše tělo spaluje kalorie zpracování potravin , které jíte . Kalorie spálené od kousání , žvýkání , polykání a trávení jsou považovány zavýsledek termický efekt potravy a představují asi 10 procent svého TDEE .
Úroveň aktivity

úroveň aktivity jedůležitým faktorem při určování , kolik kalorií, vaše tělo spaluje . To může vysvětlovat dobu 15 až 50 procent svého TDEE . Použijte Harris Benedikta rovnice (viz zdroje ) , které vám pomohou určit vaše kalorický výdej .
Harris Benedikt rovnice

Použití Harris Benedikta rovnice ,sedavý člověk by znásobit svůj BMR 1,2 odhadnout množství spálených kalorií z každodenních činností , jako je například práce na zahradě , řízení a posezení . Ale ten, kdo vykonává energicky by násobit své BMR o 1,9 .
To Dávat dohromady

150 - libra žena by spálit asi 2080 kalorií za den . O 1500 z nich bude odpovídat za své BMR , 150 kalorií pro termické účinnosti a dalších 400 kalorií za její úroveň aktivity .