Nejlepší způsob, jak pro ženy , jak ztratit břišní tuk
Mnoho lidí se nesprávně domnívají, že dělá drtí vám pomůže ztratit břišní tuk . Po pravdě řečeno , bude sit-ups a drtí vytvořit pouze svaly přes tukové tkáně . Chcete-li spálit tuk musíte implementovat konkrétní typ hubnutí a fitness plánu . Nejlepší způsob, jak proženy , jak ztratit břišní tuk je změnit své dietní návyky a dělat určité cvičení, které spalují tuky . To vyžaduje vážné úsilí . To vyžaduje změnu životního stylu . Kupte si správné potraviny
ploché bříško začíná s jídlem . To, co jíte má významný vliv na velikost vašeho pasu . Sbírat potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny . Skladem Vaše nákupní košík s jogurty , ovoce a zeleniny , ryby , krevety , kuře , římský salát , hnědá rýže a libové maso . Prodám celozrnný chléb a těstoviny místo bílého chleba a těstovin . Získat krůtí slaninu místo pravidelného slaninu pro ranní snídani . Také vyplnit vaše lednička s vejci . Zakupte si velký džbán olivového oleje , jak budete používat toto místo másla vařit . Oba olivový olej a avokádo jsou přeplněný monosaturated tuků , které podporují hmotnost loss.Some dámy milují ovocné alkoholické nápoje , ale měli byste vyměnit své sladké Kosmopolitní a jablečné martini s jednoduššími nápojů . Například pravidelné bílé Bacardi s dietou koksu nemá sacharidů nebo cukru . Nakonec si krabičku zeleného čaje ve svém oblíbeném chuť pít , když máte chuť na horké nápoje s Splenda sladidlo místo kávy s pravidelným sugar.Don 't zanedbávánítouha občerstvení , ale musíte občerstvení s právem jídlo . Získat následující snacků vyplnit tuto potřebu : . Mrkev , celer , celá zrna a sušenky rozinky
Denní Dieta
jíst tři čtverečních , ale menší Porcované jídladenně a jeden nebo dva zdravé svačinky mezi nimi . Snižte své velikosti porcí až o 25 procent . Podle nedávné studie American Journal of Clinical Nutrition , sežena cítí stejně jako kompletní na malé části , když by se v případě, nabídl větší část . Navrhl, jídlo denně by jít takhle : Dva plátky krůtí slaninou a dvě vejce s jedním z žloutky přijatých na snídani . 8 - unce salát s plátky kuřecích prsíček na oběd . Dva kousky pečené tilapie ryb a půlšálku hnědé rýže na večeři . Jako občerstvení , mohli byste mít celozrnné sušenky s tuňákem .
Cvičení Tipy
Kardiovaskulární cvičení je konečným klíčem ke ztrátě břišní tuk . Nejlepší kardio cvičení pro ženy patří rychlý jog ráno a podlahy na bázi cvičení, jako je tanec ( zvažovat třídu salsa ) nebo step aerobic . Jedná se o skvělé, protože oni jen trvat asi půl hodiny až hodinu v čase a jsou činnosti, které mnoho žen baví . Plavání je také jedním z nejlepších cvičení rutiny pro ženy , protože pohyby pomáhají zkrátit ženské tělo ve všech správných místech . Myslete na pohyby rukou se podílejí na přijímání plavat tahy a jak to funguje po stranách vašeho trupu . Když se potíte víte, že jste spalování kalorií .
