Jak ztratit tuk rychle a Easy

Lidé tloustnou , protože se přejídat , nedostatek cvičení a nemají jíst vyváženou stravu . Chcete-li přijít o jednu libru hmotnosti musíte spálit 3500 kalorií . Pokud jste se zavázali ke ztrátě tuku a ochotni přizpůsobit svůj životní styl , můžeproces tuk - ztráta být rychlý . Existuje mnoho jednoduchých změn , které můžete udělat , aby vaše současné životní styl, který bude přínosem pro proces tuku ztrátu . Věci, které budete potřebovat
cvičební vybavení nebo členství v tělocvičně
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vstupte do místní tělocvičny . S snadný přístup do posilovny bude od vás výmluvy , aby nechodil . Pokud dáváte přednost vykonávat z domova , koupit nějaké cvičební zařízení .
2

Zapište si stávající hmotnost a podíl tělesného tuku sledovat váš postup . Trenér v posilovně nebo svého lékaře vám může pomoci s tím .
3

Jezte malé , výživná jídla až šestkrát denně , aby se váš metabolismus pohybu . Jídla by měla mít libové bílkoviny , zdravé tuky a komplexních sacharidů . Tím, že jí malé, časté jídlo , vyhnete se chutě a snížit velikost žaludku .
4

Kupte si pouze zdravé potraviny pomoci udržovat svůj jídelníček . Cíl pro nezpracované , celých zrn a vláken bohaté výrobků . Vyhýbejte se cukru a nasycených tuků .
5

Připravte si jídlo dopředu , takže můžete snadno udržovat vaše strava po celý den . Pokud máte připravit své vlastní jídlo , jste pod kontrolou , které složky , které používáte. Jezte pomalu, aby si rychle uvědomíte , když jsou plné . Není třeba počítat kalorie , když používáte nezpracované potraviny , jako je ovoce a zelenina .
6

kardiovaskulární cvičení tři dny v týdnu , jak spálit kalorie . Zvažte, běh, plavání, jízda na kole nebo si zacvičit na schodiště - master nebo eliptické stroj . Pokud nechcete jít ven , tam je mnoho DVD cvičení k dispozici , které můžete udělat doma .
7

začlenit silový trénink tři dny v týdnu . Práce s činkami buduje svalovou hmotu a spaluje kalorie i poté, co jste udělal práci ven. To vám rychlejší výsledky . Muscle zabírá méně místa než tuk vede k menší velikosti oblečení .
8

Snížit stres tím, že přemýšlí , zhluboka se nadechl a dostatek spánku . Zvýšený stres uvolňuje stresový hormon kortizol , který byl spojený se zvýšeným ukládání tuků , zejména kolem pasu .