Jak stravy pomocí Protein

Ve studii hlášené American Journal of Physiology , skupina jíst s vysokým obsahem bílkovin (jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti ) spálil více tuku než skupina, která jedla doporučené denní dávky ( RDA) protein . Stejná skupina , které spálil více tuku mělo také zvýšení rychlosti metabolismu (počet kalorií, vaše tělo spaluje každý den ) . S vysokým obsahem bílkovin strava může býtúčinným nástrojem hubnutí . Věci, které budete potřebovat klipart Protein powderLean maso , luštěniny , ořechy a lehké mléčné
Zobrazit další instrukce
jíst s vysokým obsahem bílkovin Dieta
1

Přidat protein každý jídlo . Některé high - protein potraviny jsou ryby , krůta , vaječné bílky a kuřecí maso . V běžné stravy , protein tvoří asi 10 až 15 procent denního příjmu , ale v high - diety , může to být mezi 30 a 50 procent z celkové spotřeby potravin .
2

uvažovat o nákupu některé protein prášek, který může být použit , aby se protein bohatý na vibrace pro občerstvení . Protein pomáhá zahánět hlad déle než sacharidy nebo tuky .
3

bílkovin by měl být s nízkým obsahem tuku . Největší úbytek hmotnosti s vysokým obsahem bílkovin ve spojení se sníženou tuků . Vyberte si libové maso a nonprocessed protein kdykoli je to možné .
4

Vyberte si alternativní zdroje bílkovin kromě masa . Některé z nich jsou luštěniny , ořechy ( s mírou ) a lehké mléčné výrobky .
5

konzumovat bílkoviny s každým jídlem a občerstvení , které konzumují . Když budete jíst sacharidy , budou metabolizovat rychleji , pokud jeden s proteinem .
6

aerobní aktivity za hodinu po většinu dní v týdnu . Přidat cvičení odpor nejméně dva až třikráttýdně . S vysokým obsahem bílkovin dieta funguje nejlépe s přídavkem cvičením .