Jak ztratit 40 liber za 100 dní

Ztráta 40 liber za 100 dnů , je velký cíl, nastavit sami . To by přijít na zhruba 12 liber každý měsíc a asi tři libry týdně . Weight Watchers a změna 4 Life , přední hubnutí a zdravotní systémy ve Velké Británii , odhadují, že můžete přijít o tuto částku hmotnosti za týden , aleamerické ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb pouze doporučuje, ztratí jednu nebo dvě libry na týden . Máte-li hubnout postupně a kontrolovat úbytek na váze , budete udržovat tělo zdravější a snížit riziko poškození vnitřních orgánů , jak je běžné u některých nárazových diet . Můžete se také zhubnout snadněji , protožetělo nepůjde do režimu " šoku " a ukládat tuk . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se velké změny ve vaší stravě a stravovacích návyků . Dr. Tanya Zilberter ukazuje, že vyříznutím potraviny, které normálně jíst , nebo snížit příjem kalorií vážně pošle tělo do režimu hladovění a bude držet na tuku, které již delší dobu.
2

zhodnotit své dietní požadavky . Nutriční terapeut Juliette Kellow konstatuje, žeagentura Food Standards živin a potravin doporučuje, aby vaše strava by měla obsahovat kolem : . 50 procent sacharidů , 30 až 35 procent bílkovin a 15 až 20 procent tuku
3

Navrhněte stravu s výše uvedenými čísly jako výchozí bod . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb odhaduje, že průměrná denní dávka kalorií je 2500 kalorií , pokud jstemuž a 2000 , pokud jstežena . Nikdy překročit tuto částku . Pokud tak učiníte , nebudete hubnout . Můžete také zkusit nahrávání příjem kalorií v notebooku , takže nemusíte jít přes doporučené denní dávky .
4

Pravidelně jíst dušenou rybu , kuřecí maso a zeleninu jako hlavní večerní jídlo . Tyto potraviny obsahují velmi málo kalorií a mají nízký obsah tuku . Bílkovina, která je přirozeně v rybách vás bude cítit plnější déle . Přírodní oleje v rybách se také budete cítit zdravější a vaše pleť a nehty vypadat lesklejší .
5

Vyvarujte se výtahy . Odborníci na Discover Walking ,nový systém s cílem přimět lidi, aby často chodit celý den , naznačují, že vymění výtah na schodiště vám umožní vypalovat další kalorií každý den .
6

cvičení tři nebo čtyři krát týdně . Ty by měly provádět s vysokou intenzitou cvičení , jako je běh, veslování , plavání nebo tanec pro asi hodinu najednou . Dalo by se spálit až 500 kalorií pokaždé .
7

Swap žádné nezdravé občerstvení pro ty zdravější . Pokud máte tendenci jíst chipsy a čokoládu jako svačina , Zdraví mužů časopis doporučujeme výměnu těchto ovoce nebo ořechů . Ovoce a ořechy obsahují pomalým uvolňováním zdrojů energie , které udržují si pocit plnější déle .
8

Výřez alkoholu . Většina alkoholické nápoje obsahují velmi vysoký počet kalorií . Nápoje , jako je pivo a víno ​​obsahují mnoho kalorií a zabrání vám zhubnout . Hubnutí zdrojů naznačuje vyhnout konzervy hořké , což s sebou nese 182 kalorií za půllitr , a ležák , který obsahuje 221 kalorií za půl litru .
9

Pijte vodu po celý den . Pitná voda zbavuje tělo toxinů , které se hromadí v těle , ale také vás udrží pocit plnější v době mezi jídly .