Jak Posílit rotátorové manžety s elastickou gumou cvičení
Jeden z nebezpečí pro silový trénink , plavání , tenis a mnoho dalších populárních fyzické aktivity , jerotátorové manžety zranění . Tato zranění mohou zabránit zvyšování ruce , zvedání předmětů , a mohou být dokonce způsobeny samotným vzpírání cvičení , jejichž cílem je zabránit jim . Posílit a posílit své rotátorové manžety proti poškození tím, že dělá cvičení s elastickým cvičení kapely . Můžete zvýšit odolnost kapely , aniž by byla ohrožena vaše manžetu tím, že nutí se zvednout váhu, která může být příliš těžké . Tyto jednoduché cvičení vám může ušetřit měsíců bolestivé rehabilitace a nucené nečinnosti . Věci, které budete potřebovatElastic cvičení kapelu
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Položte jednu nohu na vrcholu jednoho konce na gumičku. Vaše nohy by měla být asi na šířku ramen . Neblokují kolena .
2
Uchopte druhou rukojeť v ruce na hrudi . Vaše paže by měla být rovnoběžně s podlahou a loket bude tvořit pravý úhel .
3
Zvedněte ruku , dokud vaše paže je rovnoběžná s vaším tělem . Neměli byste používat vysokou odolnost těchto cvičení . Jedná se o posilovací cviky , a budete dosáhnout více vysokými počty opakování , než budete napínat svaly . Ve skutečnosti , můžete dokonce poranit manžetu rotátoru , pokud uděláteodpor příliš velký .
4
Zpět ruku do své původní polohy . Vaše pohyby by měly být stabilní a pod kontrolou. Trhavé pohyby mohou způsobit vážné svalové zranění a znemožňovat vám odvození žádný prospěch z těchto cvičení .
5
Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát budete chtít . Protože se jedná o posílení cvičení , spíše než sochařské a stavební cestách , budete muset udělat alespoň tři sady 20 opakování při nízkém odporu .