Jak zhubnout a získat ploché bříško

zázračný lék neexistuje pro hubnutí a získání ploché bříško . Jíst správné potraviny , sledování části a pohybem těla jestandardní protokol s úbytkem tělesné hmotnosti . Podle WebMD , 99 procent lidí zhubnout v oblasti břicha , než jiné části těla . Budete stavět ty svaly, pokud se soustředíte na břišní cvičení . Pokud ztratíte tělesný tuk , který je pokrývá , nebudou stát bytu nebo viditelné . Návod dovolená 1

Svačina na ořechy po celý den . Spíše než se oddávat sladké občerstvení nebo sušenky , nahradit je pro mandlemi nebo vlašskými ořechy . Tuků a bílkovin v ořechů snižuje chuť na jiné potraviny . Ořechy také pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi . To vám dá energii do práce stejně.
2

Snížení sacharidů spotřebu . Vyměňte bílé sacharidů , jako jsou těstoviny a rýže s hnědými verzemi . Pokud je to možné , jíst vrchovatou hromadu zeleniny místo rýže , těstoviny nebo chléb . Namísto použití chleba , aby se sendvič , zabalit výplně s hlávkovým salátem zábal .
3

Jezte hodně bílkovin ve vaší stravě . Potraviny bohaté na bílkoviny patří krůtí a kuřecí prsa . Zahrnout tyto potraviny v nejméně dvou jídel denně . Pokud nechcete jíst maso , vejce a tofu jsou maso bez zdroje bílkovin . Protein vám zaplní rychle a pomáhá budovat svalovou hmotu . Oba z nich vám pomůže zhubnout a získat ploché bříško .
4

Nahraďte všechny šťávy a sody s vodou . Snažte se pít 64 oz vody denně. To bude vystřihnout nepotřebné kalorie z nápojů . Voda také snižuje nadýmání , které vám pomohou získat ploché bříško .
5

Cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně . Líbí se 45-60minuta aerobního cvičení pokaždé . Rychlá chůze , běh a plavání jsou všechny možnosti . Najděte něco, co vás baví . Do Pilates týdně pomoci vyrovnat své bříško .