Jak si vyrobit Fitness sledování graf

Nejlepší způsob, jak se více fyzicky fit , je vést záznamy o vaší stravy a cvičení , a zmapovat si své pokroky směrem k vašemu cíli . Bez systém uchovávání záznamů , je těžké vědět, zda a jak dobře vaše úsilí se vyplácí . Zde jsou některé kroky, aby svou vlastní fitness sledování grafu . Věci, které budete potřebovat klipart plakát nebo pěnové desky klipart pera nebo tužky
Pravítka a rovnými hranami
oboustranné lepící pásky ( pro připevnění grafu na zeď )
Zobrazit další pokyny
1

Rozhodněte se, co chcete sledovat . Pro většinu lidí , hubnutí jenejlepším ukazatelem zlepšení fyzické zdatnosti . Nicméně , můžete také zmapovat si své měření pasu , vaše měření biceps , nebo na zlepšení výkonnosti při cvičení jako je chůze , běh , nebo plavání .
2

Zakupte si prázdné plakát deska v obchodě s kancelářskými potřebami . To může býttenká , pružná vrstva z lepenky nebotuhá pěna deska . Chcete-li stavební graf jednodušší , koupit plakát s mřížkou již na něm . Máte-li nakreslit svůj vlastní mřížku , aby se čtverce dostatečně velký, aby bylo možné zapsat data a jiná čísla vedle a nad nimi .
3

Začněte v levém horním rohu , kdeprvní vertikální a vodorovné čáry splnit ( sledovat klesající čísla, jako je hmotnost nebo velikost pasu ) . Nakreslete tečku na této křižovatce a napište datum zahájení nad ním . Na levé straně , napište číslo, které označuje vaši váhu , velikost pasu nebo jiného měření . ( Chcete-li sledovat čísla, která jsou rostoucí , začněte v levém dolním rohu ).
4

Ať každý čtverec napříč představují jeden týden. Napište datum v každém v horní části plakátu . Spočítejte počet týdnů budete muset pracovat a zjistit, cov bezpečí a rozumný cíl je pro tuto řadu týdnů . Například , můžerozumné hubnutí cíl být 2 liber týdně , takžegraf, který se vztahuje na 20 týdnů by se ukázat, hubnutí cíl 40 liber.
5

Přesun na pravé dolní části grafu , kde poslední svislé a vodorovné čáry setkat . Nakreslete tečku na této křižovatce a napište velikost cílem hmotnosti nebo pasu pod ním . ( Chcete-li sledovat čísla, která jsou rostoucí , přesuňte se v pravém horním rohu . )
6

Početpočet vodorovných čar mezi horní a dolní části plakátu a rozdělují svůj cíl v počtu týdnů zastoupeny na graf počtem vodorovných čar . Výsledkem je ztráta hmotnosti nebo měření Na každé horizontální linii . Například , pokud váš graf bude měřit ztrátu 40 liber váhy , a tam jsou 20 vodorovné čáry , pak každý řádek představuje ztrátu hmotnosti asi 2 kg. Napište hubnutí nebo měření reprezentované každým vodorovnou čáru na levé a pravé straně grafu .
7

najít něco, s tenkou , rovné hrany a umístěte jej tak , že spojuje dvě tečky na vlevo nahoře a vpravo dole na grafu . Nakreslete přímku mezi nimi . Tato řada představuje pokrok , který chcete , aby se k vašemu cíli . Budete označit pokrok každý týden , jak je vysvětleno v Tip 2 níže .
8

Podívejte se, zda spadá nad nebo pod přímkou ​​nakreslené reprezentovat své týdenní cíle, vaše týdenní pokrok . Pokud klesne nad tuto linii , je třeba provést další změny do svého jídelníčku a cvičením . Pokud klesne pod touto hranicí , děláte dobře a měl by pokračovat s vaší současnou stravou a cvičením .