Jak se dostat zpět do formy

Dostat se zpátky do formy jeobecný pojem . V závislosti na tom, kdo jste , můžetecílem zapojit hubnutí , vytrvalost nebo budování svalů , abychom jmenovali alespoň některé možnosti . Můžete si myslet , že tělesná zdatnost je o dosažení dokonalé tělo . I když je to jeden z možných výsledků , tam je mnohem víc než to . Jogging 101 definuje bytí ve tvaru jako " něčí schopnost provádět každodenní úkoly s elánem a bdělosti , bez zbytečného únavy , a s dostatkem energie . " Jinými slovy , pokud jste často unavení nebo nemůže chodit po schodech bez zastavení se popadnout dech , pak jste z formy . Není žádným tajemstvím, že špatné fyzické zdraví jeepidemie v USA S ohledem na tuto skutečnost , dostat se zpátky do formy mohou nejen zvýšit celkový pocit pohody , ale potenciálně zachránit život . Věci, které budete potřebovat
motivace
vodu
sportovní oblečení
tenisky
Zobrazit další instrukce
1

Poraďte se s lékařem . Než začnete cvičební program , poraďte se se svým lékařem o vašich cílů . Nejen, že ona může poskytnout cenné rady o tom, co přístup , aby se , alerychlý vyšetření naznačuje, jaké jsou vaše fyzické omezení. Pokud máte nějaké zdravotní potíže , zeptejte se jí, jestli a jak bude mít vliv na vaši schopnost vykonávat .
2

Změňte své návyky . Pro některé , dostat se zpátky do formy může býtzásadní změna životního stylu . Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí je několik doporučení . Za prvé , mějte sedavé aktivity , jako je televize a videoher , na minimum . Také začlenit cvičení do svých každodenních starostí . Například , chodíme na procházky během polední přestávky nebo nastavit určitý čas stranou každý den pro fyzickou aktivitu . Konečně , jíst správně . CDC doporučuje alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den . Zdravý rozum velí, že také vyhnout se nezdravé věci, jako je rychlé občerstvení a cukru .
3

Zvolte činnosti, které vás baví . Dostat se zpátky do formy trvá obětavost a vaše plány se nevyhnutelně selhat, pokud cvičíte rutina je nuda . Existuje mnoho možností, jiné než zvedání závaží nebo jogging . Bojová umění , box , plavání a kolektivní sporty je jen několik možností . Pokud se budete bavit , pak fyzická kondice se stávávedlejším vašich volnočasových aktivit .
4

Cvičení rozumně . Zatímco nadšení je dobré, když se chcete dostat zpět do formy , pamatujte, že nejste neporazitelní . Overexercising je kontraproduktivní a zvyšuje riziko zranění . Postupně zvyšovat fyzickou intenzitu , jak budete postupovat .
5

Jezte často , malé porce . Ačkoli to je běžná praxe jíst tři jídladenně , jíst menší porce každé tři hodiny udržuje vaše tělo neustále živena a pomůže vám zhubnout . Nepřekračujte 400 kalorií za jídlo .
6

Pijte dostatek studené vody . Minimální doporučená hodnota je 64 ozs . Studená voda je klíčem tady , protože vaše tělo má generovat teplo vyvážit chlad . Pokud vaše tělo vytváří teplo , to spaluje kalorie . Kromě toho budete potřebovat vodu během cvičení , aby se zabránilo dehydrataci .