Jak vypálit tuk na energii

Vaše tělo spaluje tuk přirozeně . Sacharidy a tuky jsou hlavním zdrojem tělesné paliva . Během normální činnosti , vaše tělo spaluje je ve stejném poměru . Během anaerobní aktivity , vaše tělo spaluje více sacharidů než tuk , ale během aerobní aktivity vaše tělo spaluje více tuků než sacharidů . " Aerobní rozsah " je dosaženo, když budete provádět jakoukoliv činnost s dostatečným elánem zvýšit váš srdeční tep na čerpání ve výši 50 % až 85 % své maximální kapacity . Chcete-li zvýšit svůj aerobní cvičení , začlenit vítr sprinty do své rutiny . To nutí vaše tělo zpět ve stresu , a budete spalovat více tuku a kalorií . Pokyny
intervalový trénink
klipart 1

Stretch , pak pěšky v rychlém tempu po dobu 1 až 2 minuty před segueing do mírného klusu .
2

Jog pro 4 až 5 minut. Vaše tempo by mělo být ve výši , která vám umožní mluvit mezi krátkými nádechy . To je vaše aerobní rozsah .
3

Vyberte si svůj krok a přestěhovat se do plného chodu sprintu . Vaše tempo by mělo být v míře, která vás dostane rozvláčný . Toto je váš rozsah anaerobní . Udržet tuto rychlost po dobu 30 sekund až 1 minutu.
4

Pokračovat buď své jemné běhat nebo rychle - chodil pěšky . Pokud spadnete zpátky na procházku , udržet stávající tempo dobu 1 až 2 minut, než se vrací zpět do klusu . Pokud spadnete zpátky do klusu , udržet to na 6 až 7 minut.
5

Vyzvedněte si své tempo a opět přejít na plnou sprintu . Udržet tuto rychlost po dobu 1 minuty .
6

Fall zpět buď do vašeho jemné krokování nebo rychlá chůze . Pokud spadnete zpátky na procházku , udržovat to dobu 1 až 2 minut, než roste do klusu . Pokud spadnete zpátky do klusu , udržovat po dobu 8 až 9 minut.
7

Sprint na 1 až 1 ½ minut .
8

Zpomalte na jog a udržovat po dobu 30 sekund .
9

Zpomalte na rychle-chodil pěšky a udržovat po dobu 2 minut .

10

Procházka klidně a vychladnout . Pak natáhnout .