Jak se zbavit Chubbiness

Chubbiness může mít vliv na vaše sebevědomí a sebedůvěru a udržet si od žít život, který chcete žít . Chcete-li se zbavit přebytečného tuku v těle , budete muset učinit závazek na sebe a na nový životní styl . Vzhledem k drastické opatření , jako je hladovění diety a nadměrné cvičení , bude mítnepříznivý vliv na vaše zdraví a může vést k přibývání na váze a jo-jo diety . Ale zdravé množství cvičení a snížená kalorií , můžete postupně odloupnout vrstvy tuku . Pokyny dovolená 1

Střih zpět svůj denní kalorický příjem . Medline Plus doporučuje vytvoření zdravého kalorický deficit ve výši 500 až 1000 kalorií za den . Protože existuje 3500 kalorií v jedné libry tuku , ztratíte jedna-dvalibra týdně .
2

zlepšit své stravovací návyky . Limit špatné tuky , jako je máslo a kokosový olej , a místo toho se rozhodnout pro zdravé tuky , jako je olivový olej a řepkový olej . Vyměňte jednoduché sacharidy , včetně bílého chleba a bílá rýže , s komplexní sacharidy , jako je například celozrnným chlebem a hnědé rýže . Doplňte na vlákninu a vitamíny z ovoce a zeleniny . Jezte nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky, vápník - bohaté a vychutnejte si kuřecí maso bez kůže , krůtí , ryby , ořechy a fazole na bílkoviny .
3

dělí vás příjem potravy během pěti až šesti malých jídla denně . Jíst časté jídlo poskytuje své tělo s konstantní energii a udržuje váš metabolismus aktivuje . Je to také cítíte méně hladoví , protože jste jedli každé dva až tři hodiny.
4

Vynětí půdy z produkce alespoň 45 minut třikrát týdně pro kardiovaskulární cvičení . Spálit kalorie tím, jogging , plavání , jízda na kole , skákání nebo schodiště lezení . Pokud jste k výkonu nové , postupně vybudovat vytrvalost . Začněte s 15 -ti minutových sezení a zvyšuje délku tréninku , jak si získat silnější . Čím intenzivnější vaše tréninky , tím více kalorií spálíte . Přidat rozmanitost ve formě skupinové kurzy nebo koupit cvičební kazetu dnů nemáte pocit, že jdu ven nebo do posilovny na trénink .
5

Proveďte cvičení silový trénink na dvou nebo třech dnech týden k udržení a zvýšení svalové tkáně . Cvičení své paže, nohy , hrudník , ramena , záda a břišní svaly . Svalová tkáň potřebuje více energie k udržení sebe , a proto metabolismus vaše tělo pracuje víc a budete spalovat tuk . Vezměte na přístupu celého těla , protože nemůžete na místě redukovat tuk .
6

Udělej vodní jste sponek nápoj , protože pomáhá při zvyšování metabolismu a podporuje trávení zdraví . Voda pomáhá vaše ledviny fungují správně tak, aby vaše játra nemusí převzít a je schopen metabolizovat více tuku . Voda také cítíte sytí , takže nemusíte přejídat .
7

Získat osm hodin spánku každou noc . Sleep vybaví vám schopnost lépe odolávat stresu . Vysoká úroveň stresu podporovat uvolňování kortizolu v těle . Tento stresový hormon je spojena s přibývání na váze a chutě . Zatímco spíte , vaše tělo také obnoví se od prvního dne před . Svaly, které byly rozděleny z výkonu jsou opraveny a silnější v průběhu spánku .