Jevysokým obsahem bílkovin stravy je nejlepší způsob , jak zhubnout ?
Konečně , hubnutí je určena kalorický deficit , nikoliv specifické makronutrient kolapsy . Nicméně , protein nabízí mnoho výhod , od bezpečnosti, zdraví a můžehubnutí cesta jednodušší . A samozřejmě ,nejvíce efektivní strategie hubnutí pro jednotlivce jeten, který funguje . Výhody proteinových
bílkovin , jako je tuk , jezákladní živina pro tělo . Je to základní stavební kameny pro růst . Podle stravy a fitness expert Tom Venuto , autor tělesného tuku řešení , protein je nezbytný pro udržení svalové hmoty při hubnutí . Ten nabízí dvě výhody s vysokým obsahem proteinů . Za prvé , protein je termogenní - že tělo musí pracovat hůře stravitelné , než tuk nebo sacharidy . Zjednodušeně řečeno ,tělo by se spálit více kalorií a pracovat hůře stravitelné štíhlé kuřecí prsa , než misku špaget . Tento požáry metabolismus . Za druhé , bílkoviny , jako je maso a vejce jsou velmi plnění - moreso než rafinovaných sacharidů . Tak ,osoba v kalorický deficit je méně pravděpodobné, že se hlad .
Bílkoviny a Low Carb
Když mnoho lidí myslí, že s vysokým obsahem bílkovin stravy , ale také , že z nízké sacharidy . To je ve skutečnosti falešný . Podle dietetik Cassandra Forsythe ,velmi nízká carb dieta skutečně vyžaduje velké množství tuku a umírněné konzumace bílkovin . Nicméně, většina s vysokým obsahem bílkovin stravy doprovázet mírné sacharidů plány - mírný jako pod RDA doporučuje 50 procent poměr makroživin za denního příjmu sacharidů . Autor mistra váš metabolismus , Jillian Michaels , obhajuje vysoké diety 40 procent bílkovin a sacharidů a 30 procent tuku .
Dobré High Protein Foods
Pokud se člověk rozhodne jíst s vysokým obsahem bílkovin , zdroje proteinu jsou důležité . Konečným zdrojem bílkovin jsou známé jako " libové bílkoviny , " říká Tom Venuto . Jeho nejlepší zdroje bílkovin jsou libové maso , jako je kuřecí, krůtí , ryby , korýši , vepřové panenky a hovězí svíčkové . Vejce jsou další high - protein potravin . Non- tuku nebo s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky , zejména tvaroh a tvaroh , také bílkoviny , stejně jako vápník . Syrovátkový izolát prášek , získané z mléka , je jedním z nejčistších zdrojů bílkovin jsou k dispozici , a je často používán v protein třese . Spojené
Non - živočišné bílkoviny , s výjimkou sóji , nejsou kompletní proteiny . Nicméně , pokudčlověk spotřebuje různé druhy rostlinných bílkovin , různé proteiny se vzájemně doplňují . Nejvyšší potraviny na rostlinné bázi bílkovin jsou fazole , jako je černá, ledviny , garbanzos a čočkou a ořechy . Celá zrna mohou také poskytnout slušné množství bílkovin , zejména quinoa a amarantu .
S vysokým obsahem bílkovin Nápady
zdravým vysokým obsahem bílkovin strava zahrnuje snídaně sponky , například omelety s zelenina , sýr s nízkým obsahem tuku a dokonce i libové maso , jako je nakrájené kuře .
s vysokým obsahem bílkovin obědy jsou saláty sypané libového masa , nebo maso spárované se zeleninou a mírné množství sacharidů .
s vysokým obsahem bílkovin večeře mohou zahrnovat masitá jídla , luštěniny nebo i vejce
i dezert lze provést s vysokým obsahem bílkovin - . řecký jogurt a tvaroh mají velmi vysokou úroveň bílkovin , a může být smíchán s ovocem, ořechy a skořicí pro chutné půlnoční Munchie .
Někteří rozhodnou doplnit s proteinový prášek . Protein prášek může být přidán do koktejlů , jako je pro po cvičení , ale může také sloužit k napumpovat jídla, jako jsou ovesné vločky , sušenky a jogurt .
Na vysoké diety , jeden by měl být určitě konzumovat vysoké množství vody , aby se zabránilo dehydrataci , a jíst mnoho vláknité zeleniny a celozrnných potravin , aby se zabránilo zácpě .