Cvičení &Dieta plán ztratit 20 liber

Hubnutí je těžké dosáhnout , ale snadno pochopit : Stačí vypálit více kalorií, než si vzít dovnitř, a vaše tělo začne spalování tuků k výrobě energie . Dieta je jedním z prostředků k hubnutí a cvičení je jiný . Společně , oni mohou produkovat dramatické výsledky . Dvacet liber jerozumné hubnutí cíl , že jen asi někdo může dostat bezpečně přes záležitost několika týdnů , jak dlouho jak oni držet odpovědný stravu a posílit ji s mírným cvičením . Odhadněte vaší potřeby kalorií

Zjistit, kolik kalorií musíte se dostat přes den . Většina lidí potřebuje někde kolem 2000 kaloriídenně , ale to se liší v závislosti na věku , velikosti a úrovně aktivity . Mladší lidé potřebují více kalorií, než starších lidí , větší lidé potřebují více než menší lidé , a aktivní lidé potřebují více než neaktivních osob . On-line kalkulačky kalorií z renomovaných zdravotnických organizací vám může pomoci zjistit, kolik kalorií , které potřebujete. To bude vaše číslo základní naplánovat vaše hubnutí .
Vytvořit deficitu

Vytvořit mezeru mezi kalorií , které potřebujete a kalorií, které konzumují . Kila tuku obsahuje asi 3500 kalorií , takže pokud spadnete 500 kalorií krátké vašich každodenních potřeb , můžete očekávat, že přijít o půl kilaza týden. To je čtyři libryměsíčně , nebo 20 liber po dobu pěti měsíců od samotná dieta . Podle Mayo Clinic , bezpečné míra hubnutí rozmezí od půl libry na dvě libry týdně .
Cvičení

Prohloubit své kalorií mezeru přes aerobic cvičení a silový trénink . Půlhodiny nebo více mírné až intenzivní aerobní aktivity většinu dní v týdnu může spálit tisíce kaloriítýdně . Například180 - libra osoba, která osvěží mírně za půl hodiny spálí asi 470 kalorií . To samé jog každý všední den bude hořet 2350 kaloriíza týden . Takže , budečlověk dělat tolik cvičení a udržování každodenní deficit 500 kalorií ztratit asi dvě libry týdně . To je osm liber za měsíc , a 20 liber za 10 týdnů.
Potraviny si vybrat

Řezací non - výživné kalorií je klíčem k hubnutí pomocí diety a cvičení . Přebytek cukru topy seznam věcí , které nepotřebujete , a to může mít dramatický rozdíl ve vašem hubnutí . Například , eliminuje jeden pravidelný sodaden vám ušetří nahoru 700 kaloriítýdně . Odstranění velký plnicí soda každý den vám může ušetřit tisíce kaloriítýdně . Jiné zdroje prázdných kalorií obsahují sladké dobroty , jako jsou sladkosti , pečivo , smažené chipsy a jiné nezdravé jídlo . Ne všechny nezdravé jídlo , je zřejmé; některé z nich se maskuje jako zdravé müsli tyčinky a nízkým obsahem tuku nebo bez tuku produkty .
Jídlo Inteligentní

výživné , nízkokalorické potraviny jsou klíčem k jakékoli dietní plán . Zůstaňte plné vlákniny , dostat bílkoviny z libového masa , jako je kuřecí maso a ryby , jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny , a ujistěte se, že jakýkoli chléb produkt obsahuje celozrnné . Vyvarujte se smažených jídel a grilu nebo grilovat jejich místo . Mějte mírné množství zdravých , nenasycených tuků ve vaší stravě; Dobrým zdrojem jsou ořechy , ryby, olivový olej , avokádo a semena

Jezte několikrátdenně : . tři jídla a občerstvení mezi nimi . Jíst jen jednou denně může přinutit své tělo do režimu hladovění , kde se hromadí tuk přežít .

Budování svalové

budovat svalovou hmotu, spálit více kalorií . Kila svalů spálí 50 kaloriídenně jen tím, že tam , a že to nic neříká o kalorií potřebných k vybudování a udržovat jej . Svalová má také dlouhou kalorií - hořící oblouk; Na rozdíl od aerobní aktivity , jejichž kalorie - pálení výhody zastaví, když přestanete cvičit, sval potřebuje léčit sám a spaluje kalorie dlouho poté, co jste přestal pracovat ven . Budování svalů je nejlépe provést s osobním trenérem , který vám pomůže navrhnout program sbalit sval na vašem záběru bezpečně a efektivně .