Jsou Hrách dobré pro hubnutí ?
Hrách jsounutričně husté potraviny , které poskytují významné množství bílkovin, vlákniny , železa, kyseliny listové , thiaminu , kyseliny pantotenové , vitaminu K , hořčík, fosfor , draslík, mangan, měď a zinek . Oni jsou také nižší obsah kalorií a hustotou energie , než některých jiných běžných zdrojů bílkovin , což je dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout . Hrášková kalorie
Hrách vám pomohou získat protein , co potřebujete , aniž by konzumovat hodně kalorií z tuků. Každý šálek vařené Hrách , nebo 196 gramů , má 231 kalorií. Porovnejte si to s šálek nasekané kuře s kůží , která má 335 kalorií , nebo jen 3 oz , nebo 85 g , pečené žebírko , který má 298 kalorií .
Weight- Loss Benefit
Jíst alespoň čtyři porce luštěnin , jako jsou Split Peas , za týden vedla ke zlepšení výsledků hubnutí ve srovnání se stravou , která neobsahuje luštěniny ve studii zveřejněné v " volných radikálů Research " V roce 2007 náročnéluštěniny bohatá strava vede k větší ztrátě hmotnosti a zlepšení hladiny cholesterolu ve srovnání s náročným kontrolní dieta nebo dieta s vysokým obsahem mastných ryb v jiné studii publikované v ", Journal of Medicinal Food " v únoru 2009
potenciálních mechanismů
Lidé konzumující nízkokalorickou dietu obsahující luštěniny, jako je Split Peas , mohou těšit na vyšší pocity plnosti , což snazší zhubnout , podle článku, který vyšel v " Pokroky ve výživě a quot; v listopadu 2010 , může tento efekt být způsobeno alespoň částečně na vysoké množství vlákniny a bílkovin v luštěnin, které obsahují sušené fazole a hrách .
kalorií úvahy
Jednoduše přidání hrách nebo jiné druhy sušených fazolí nebo hrachu do svého jídelníčku, nezpůsobí vám zhubnout. Musíte konzumovat méně kalorií, než použijete během dne , jak toho dosáhnout . Ale s náhradou Hrách pro potraviny vyšší obsah kalorií a hustotou energie , jako je červené maso nebo drůbež , vám může pomoci vyplnit na méně kalorií , a aby úbytek hmotnosti jednodušší. Pokud budete jíst 2000 kalorií za den , cílem je konzumovat alespoň 1 1/2 šálky luštěnin týdně.