Cheat ztratit Dieta

"Cheat ztratit Dieta " Joel Marion ( bývalý orgán pro život mistra ) nabízí nové trendy na staré hubnutí pádu - podvádění ! Tím, že sami " cheat den" si skutečně trik vaše tělo do spalování tuků , místo aby šli do režimu hladovění a oddalovat z vašeho hubnutí . Koncept je jednoduchý a je podpořena studií uvedených v referenční části knihy . Podívejte se základy programu a zjistit, jestli je to správné stravy pro vás . Dieta Základy

Cheat ztratit Dieta je založena na manipulaci spalování tuků hormonu leptinu . Koncentrace leptinu jsou obvykle vysoké, kdyžčlověk jí normální zdravé výživy . To má za následek vysoký metabolismus , který umožňuje , že tělo efektivně spalovat tuky jako zdroj energie . Nicméně , když se člověk omezuje její příjem potravy přes nízkokalorickou dietu , pokles hladiny leptinu dramaticky . Podle Joel Marion , může leptinu klesnout až o 50 procent poté, co jen jednoho týdne omezených kalorií . To zpomaluje metabolismus , protožetělo si myslí, že hladoví , účinně zdržovat jakýkoli úbytek hmotnosti , které mohou být z podnětu stravy .

Tato dieta triky tělo obcházet tento mechanismus přežití prostřednictvím " strategických podvádění . " Stačí, když vaše tělo se připravuje k vypnutí jeho spalování tuků pec , aby se zabránilo hladovění , můžete dát jen to, co chce , aby se ty požáry hoří . Více jídlo! Poté, co váš cheat den se vrátíte na další týden zdravé diety , jíst vypočtený plán vysokých a nízkých glykemickým indexem potravin

Cheat ztratit Dieta je rozdělena do tří částí : . Podkladová , základních a údržby . Kniha také poskytuje 12 týdnů menu , stejně jako asi 100 receptů .
Glykemický index

aby bylo možné sledovat dietní plán úspěšně , musíte pochopit, glykemický index . Potraviny na této dietě jsou vybírány na základě jejich glykemický index . Glykemický index jeměření , jak rychle sacharidy vstoupit do krevního řečiště .

S nízkým glykemickým potraviny postupně vstoupit do krevního řečiště . Ty vám umožní cítit plná delší a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi . S vysokým glykemickým potravin zadejte do krevního řečiště rychle , což vám nával energie zpočátku , ale později způsobí " pád ", která vás nechá pocit, vyčerpaný a vyčerpaný .
Podkladová

Penetrace může býtnejtěžší část programu . Autor říká, že většina lidí ztratí někde mezi 7 a 12 liber v průběhu této úvodní tři týdny. Week jeden jesnížená obsahem sacharidů . Týden dva je, když budete jíst s nízkým glykemickým indexem potravin . Ve třetím týdnu , budete jíst s vysokým glykemickým indexem potravin až do svého prvního cheat den .

Na vaše cheat den můžete jíst , co chcete . Jediným pravidlem je nejíst tolik, že jsi ubohý . Jezte , dokud se pohodlně plný . Pak se znovu jíst , když máte hlad . Ať už jídlo jste chuť v průběhu týdne může být nyní těší .
Jádra a údržba

Budete pokračovat do fáze jádra , dokud se na vaší cílové hmotnosti . Podle Marion , můžete očekávat, že ztratíte asi dvě libry a dva palce každý týden , že jste v této fázi .

Každý týden Core fáze začíná dva dny nízkým obsahem sacharidů jíst . Postupně budete zvýšit množství vysokých glykemickým potravin do svého cheat den na konci týdne . Každý týden opakovat tento jednoduchý postup , dokud nedosáhnete svého cíle . Pak můžete vstoupit do závěrečné fáze , tzv. Maintenance . Údržba je váš životní styl tak dlouho, jak budete chtít sledovat. To je to, co vás udrží na požadované hmotnosti .
Cvičení

Cvičení je důležité pro tento hubnutí program. Joel Marion doporučuje kardio - intervalový trénink po dobu 18 minut denně . On také doporučuje, sílu a odolnost školení . Když je cvičení součástí stravy , můžete očekávat, že jeho účinnost a třílůžkové , podle autora .