Je to zdravé , aby omezily spotřeby potravin , jak zhubnout ?

Až budete připraveni zhubnout, první věc, která pravděpodobně přijde na mysl, je snížit zpět na množství jídla, které jíte . Ve většině případů se jedná o zdravou strategii - po tom všem , že klíčem k hubnutí trvá méně kalorií , než spálíte . Nicméně, když se říznete zpět , ujistěte se, že jste udržování výživná jídla a současně eliminuje ty, které jsou méně zdravé . Kromě toho, nemusíte omezit příliš mnoho, nebo byste mohli riskovat zdravotní problémy. Právo počet kalorií

tak jednoduché, jak to zní , hubnutí je především o kalorií budete konzumovat proti kalorií spálíte . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , musí být v kalorický deficit , jak zhubnout . To znamená, že budete konzumovat méně kalorií, než vaše tělo využívá , tak to tahá energii ze skladovacích tukových buněk . Ztratit 1 libry týdně , musíte si vytvořit deficit 500 kalorií. Můžete to udělat tím, že sníží příjem kalorií nebo přidání další aktivitu do svého rozvrhu , nebo si můžete udělat obojí.


Potraviny omezit

Při řezání zpět na potraviny , neučiní chtě nechtě - některé potraviny nabízet své tělo důležité živiny , zatímco jiní jsou bez jakéhokoliv nutriční hodnotu . Pokyny Dietní pro Američany 2010 konstatuje, že pro většinu Američanů , kalorií z pevných tuků a přídavku cukrů jsou zvláštního zájmu , které přispívají téměř 800 kalorií v průměrné dietě . Ty by měly býtnejprve snížit z vaší stravy . Odstraňte pizzu , s vysokým obsahem tuku dezerty , sýry , párky , slaninu a smažené brambory , které jsou jedny z nejvyšších zdrojů tuhých tuků v americké stravě . Pokud jde o přidaný cukr , největší zdroje jsou limonády , energetické nápoje, sladké dezerty, nápoje a sladkosti , tak snížit zpět na ty stejně. Podle pokynů , rafinérské zpracování zrna jsou problém , stejně tak nedošlo bílý chléb, rýže , těstoviny a sušenky .
Foods udržovat

Řezání zpět na některých potravinách bude dělat vaše tělo více škody než užitku . Pokyny obecně doporučujeme nejen to, že budete i nadále jíst ovoce a zeleninu , ale zvýšíte spotřebu produktů z široké škály barev. Pokyny také naznačují, že udržet nebo zvýšit spotřebu celozrnných potravin s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky a mořské plody . Dávejte pozor na svůj jídelníček , ujistěte se, že budete jíst vyváženou , výživnou stravu , zatímco zbývající do správné kalorií rozsahu pro své cíle hubnutí .
Klipart riziko nedostatečných Eating

Je to zdravé snížit zpět na potravinách pouze tehdy, pokud tak neučiníte do extrému. Jíst příliš málo kalorií -číslo se liší , ale obecně by neměl klesnout pod 800 kalorií denně , pokud jste byl pod dohledem lékaře - může způsobit své vlastní zdravotní problémy. Podle Národního centra v Británii pro poruchy příjmu potravy , nedostatečné výživy může ovlivnit vaši náladu , myšlenkové procesy a chování . To může také způsobit silné chutě , které by mohly vést k flámu na nezdravé potraviny . Nakonec , není-li získat dostatek kalorií může mít vliv na vás fyzicky , což vede ke špatným krevním oběhem , neplodnost , snížení kostní denzity , suchou kůži a vlasy , a problémy se spánkem.