Jak ztratit tuk na Dobré

ztrátu tuku a udržet ho vyžaduje závazek bez ohledu na množství váhy , které potřebujete zbavit . Pokud jste byli yo -yo diety se snaží zbavit přebytečného tuku , je na čase zastavit začarovaný kruh . Místo toho, aby na nejnovější výstřelek stravy , upravit svůj životní styl . Vezměte si na příjemné cvičení a realistické stravovací návyky , které vám pomohou ztratit tuk a udržet ho bez pocitu zbavila . Návod
Stránka 1

Zjistěte, jaký typ kardiovaskulární cvičení baví a dělat to součástí vašeho životního stylu. Získat minimálně 30 minut cvičení pět dní v týdnu . Vyhněte se dělá jen jeden typ cvičení , protože to může dostat nudné a může vám přestat vykonávat . Zvažte skupinové sporty nebo cvičení s přítelem. Take třídy krok vedle jiných cvičení , jako je chůze , plavání, jogging nebo jízda na kole .
2

Make silový trénink část vašeho cvičením , protože to spaluje kalorie , zatímco vy jej a stimuluje metabolismus odpočívá dlouho poté, co jste udělal to dělá . Zeptejte se trenéra v posilovně o pomoc , pokud zjistíte, vzpírání zařízením a činkami zastrašující . Naučte se správnou formu a obsahovat silový trénink do vašeho tréninku rutiny dva dny v týdnu .
3

Vyhněte se jít na dietu , protože diety vám dočasné výsledky . Jakmile začnete znovu jíst normálně , váha se vrátí . Integrovat zdravé stravovací návyky a životní styl, který si budete moci realisticky udržovat . Jezte zdravé občerstvení, jako jsou ovoce a syrové ořechy místo cookies a čipů . Získat vlákno z komplexních škrobů , jako jsou celozrnné těstoviny , oves a celozrnný chléb . Přepnout na nemastný a nízkotučných mléčných a konzumovat širokou škálu zeleniny. Vyhněte se zcela zbavit se nezdravých potravin a jíst střídmě ; jíst jedno cookie namísto 10.
4

Dozvědět se zdravého stravování a vaření metody. Při stravování mimo domov , objednat salát se zálivkou na boku. Zeptejte se, jak je připraven Vaše objednávka a požádat odejdou jakoukoliv máslo, omáčka nebo omáčka . Jíst polovinu své jídlo v restauraci a požádat o psí sáčku zbytek při restaurace porce jsou extra velké . Při vaření , péct, gril , vařit, pára nebo grilovat jídlo , místo smažení je .
5

pít alespoň 64 oz vody denně , aby se vaše tělo hydratované . Pokud jste dehydratovaná vám chybí energie a unavený rychle. Voda také pomáhá udržovat váš trávicí zdraví.
6

Získat osm hodin spánku denně , aby se zabránilo nedostatku spánku . Podle WebMD , nedostatek spánku ovlivňuje vaše hormony ; leptin , hormon, který vyvolává chuť k jídlu , jde nahoru , a ghrelinu ,hormonu, který signalizuje mozku , že jste plná, jde dolů .
7

Sledujte své nové životní styl v každodenním deníku. Záznam , které potraviny a nápoje , a kolik z nich budete konzumovat . Přihlásit se cvičení se dostanete na denní bázi . Časopis je si vědom svých návyků , takže můžete držet sám odpovědný za vaše chování .