Jak zhubnout rychle před těhotenstvím

Zhubnout rychle před těhotenstvím jemyšlenka, která se vyskytuje na mnoha žen . Můžete být doufat, že budete znovu svou štíhlou tvar rychleji ponarození dítěte . Nebo možná budete chtít zhubnout, zlepšit své zdraví v zájmu dítěte . Ať tak či onak , vaše hubnutí cílem by mělo být vždy zaměřena na zdraví, spíše než vnější okolnosti . Nikdy to neplatí více než v měsících , než otěhotníte . Pokyny dovolená 1

Navštivte svého lékaře o kompletní prohlídce, . Informujte svého lékaře, jste se snaží zhubnout , a také to, že chcete otěhotnět . Váš lékař Vám poradí , jak dlouho je třeba počkat po ztrátě hmotnosti , než se snaží otěhotnět .
2

ztratit více než 2 librytýdně . Pokud jste lékař doporučí vám zhubnout pomaleji , řídit jejími doporučeními . Jakákoli ztráta hmotnosti za 2 libry každý týden představuje určitou ztrátu svalové hmoty , který bude dělat to těžší ztratit dítě hmotnosti po těhotenství .
3

Jezte vysoce výživnou stravu , která obsahuje dostatek bílkovin pro budování a udržování svalové hmoty , a dostatek sacharidů na energii . USDA doporučuje 46 gramů bílkovin pro ženy věku 19 až 70, ale možná budete potřebovattrochu víc , pokud jste velmi aktivní . Obecně platí 10 až 35 procent svého denního kalorií by mělo pocházet z bílkovin , s 20 procent jedobrý odhad pro průměrnou aktivní ženy . Je třeba asi 5 denních porcí sacharidů , což bude činit zhruba 50 procent svého denního kalorií . Zůstatek kalorií by mělo pocházet z ovoce a zeleniny - nejméně 5 porcí denně . Odstraňte potraviny z vaší stravy , které obsahují prázdné cukru a tuku kalorií . Také velmi vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů diety mohou zdůraznit své metabolické systémy , a je třeba se vyvarovat před těhotenstvím .
4

Udělejte si každý den multivitamin doporučený lékařem . Mnoho OB /GYNs vám doporučujeme začít s prenatální vitamin ještě předtím, než se snaží otěhotnět . Tímto způsobem si můžete být jisti, vaše tělo má všechny živiny potřebné pro tvorbu placenty a základní systémy těla vašeho dítěte .
5

cvičení denně . Nejméně 20 minut namáhavého kardiovaskulární cvičení , alespoň 4 dny v týdnu , je nezbytná pro udržení kondice . Pro hubnutí , 45 minut , 6 dní v týdnu se doporučuje . Kardiovaskulární cvičení jenejvíce okamžitě efektivní činnost kalorií - pálení . Chůze , běh , plavání , jízda na kole , tanec a aerobik tříd jsou všechny dobré aerobní cvičení . Týmové sporty a kruhový trénink hmotnosti může také poskytnout aerobní výhody , pokud se pohybujete plynule . Odpočívá pravidelně a umožňuje vaše tepová frekvence se zpomalí výrazně sníží aerobní a kalorií - pálení výhody tréninku .
6

začlenit silový trénink do vašeho cvičením . Budování svalové hmoty zvýší vaši celkovou spotřebu kalorií , i když jste v klidu . Plus , bude vaše zvýšené svalové hmoty vám pomůže shodit svého těhotenství na váze rychleji , stejně jako přidávání pevnost a definici svého tvaru .