Jak ztratit deset (10) liber (lbs) týden Rychlé , snadné , bez námahy

Často , pokud jde o hubnutí jsem slyšel, jak mohu zhubnout rychle , ale také zdravým způsobem . Mnoho jednotlivců nechci ztratit pět liber za týden , dvacet dva až tři týdny, nebo dokonce třicet liber za měsíc . Každý, kdo hledá různé způsoby , jak toho dosáhnout , alezpůsob, jak to udělat, je jíst méně , pít více (voda ) , a cvičení . Návod dovolená 1

Krok jedna je jednoznačně jíst méně . Diety , které říkají, že můžete jíst , co chcete a hubnout obvykle nejsou správné . Oni obvykle vynechatčást ti lidé, kteří se jíst , co chtějí, jsou cvičení hodně! Oni spálit kalorie , které jedí . Nikdo nechce jíst méně , samozřejmě, že ne , ale jak si myslíte, že se zhubnout , pokud nemáte něco obětovat ? Myslím si zřejmě udělal něco , aby to na ai když jeho snazší dát na a pak se ho . Typická žena obvykle potřebuje jíst asi 1500 kaloriídenně , zatímcomuž je 2000 kaloriídenně . Váš metabolismus je možné vypočítat tím, že 220 ​​liber mužský , základna 2000 kalorií + ( 2 X 220 liber ) = 2440 kalorií . Tak, aby jen udržovat aktuální váhujednotlivec by třeba konzumovat 2440 kaloriídenně . Tak se tento základ , to znamená, jak zhubnout, musíte jíst méně kalorií, pak toden !
2

Krok dva je vykonávat . To je důležité, pokud nejste řezání mnoho kaloriídenně z vaší stravy . Ve snaze zhubnout musíte spálit dvakrát tolik kalorií , jak jíte . Kila tuku je 3500 kalorií uložené nespálené energie . Takže pokud si váží řekněme 220 ​​liber , a chcete ztratit deset liber tohoto akumulované energie v týdnu , budete muset spálit 35.000 kalorií za týden . Můžete vidět , proč někteří lidé říkají, že to je tak nezdravé ztratit deset liber za týden . Vzhledem k tomu, kalorický příjem této osoby na 220 liber je pouze 17.080 za týden . Takže jste se pálení více než polovinu svého příjmu kalorií po celý týden . Každý kila tuku ztratil je 3500 kalorií .
3

Krok tři je dva pít více vody a brát multivitamíny . Pokud jste ztratili deset liber za týden , co potřebujete , aby zůstali hydratované omezit bolest z hladu a jíst méně . Také je potřeba brát multivitamíny , aby jste získali některé z vašich vitamínů zpět jíst méně . A pokud jste také cvičení docela dost , že je důležité , aby se dostat dehydrataci . Aby bylo možné spálit hodně kalorií, které budete muset udělat aerobní cvičení , které si vaše tepová frekvence nahoru a zvyšuje váš metabolismus .