Zbořené mýty o hubnutí, hackeři zvyků, měli byste zkusit suchý leden?
Vyvráceny mýty o hubnutí
* Mýtus:Musíte méně jíst a více cvičit. I když je pravda, že k hubnutí je potřeba vytvořit si kalorický deficit, není to tak jednoduché, jako méně jíst a více cvičit. Módní diety a extrémní cvičení z dlouhodobého hlediska nefungují. Místo toho se zaměřte na udržitelné změny ve svém životním stylu, jako je zdravá strava a pravidelné mírné cvičení.
* Mýtus:Musíte se vyhýbat veškerému tuku. Tuk je základní živina a potřebujete ho ke vstřebávání určitých vitamínů a minerálů. Ne všechny tuky jsou si však rovny. Nenasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu a ořeších, jsou zdravé a mohou vám skutečně pomoci zhubnout. Nasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v červeném mase a másle, jsou méně zdravé a měly by být omezeny.
* Mýtus:Musíte snídat každý den. I když je snídaně důležitým jídlem, její vynechání nemusí nutně vést k přibírání na váze. Některé studie dokonce ukázaly, že vynechání snídaně vám může pomoci zhubnout. Nejdůležitější je najít si jídelníček, který vám vyhovuje. Pokud ráno nemáte hlad, nenuťte se do jídla.
Habit Habit
* Zajistěte snadný přístup ke zdravým potravinám. Mějte po ruce zdravé svačiny, abyste nesáhli po nezdravých svačinkách, když budete mít hlad.
* Vytvořte si cvičební plán a držte se ho. Naplánujte si své tréninky předem a udělejte z nich prioritu.
* Najděte způsoby, jak udělat ze cvičení zábavu. Pokud vás cvičení nebaví, je méně pravděpodobné, že u toho vydržíte. Najděte si aktivity, které vás baví a které můžete začlenit do svého životního stylu.
* Dostatečně spěte. Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že si budete vybírat nezdravá jídla a vynechávat cvičení.
* Zvládejte stres. Stres může vést k nezdravým mechanismům zvládání, jako je přejídání a pohodlné stravování. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
Měli byste zkusit suchý leden?
Leden je oblíbeným měsícem pro odvykání alkoholu. Suchý leden může mít mnoho výhod, například:
* Vylepšený spánek. Alkohol může narušovat spánek, takže pokud se ho vzdáte, můžete si lépe odpočinout.
* Ztráta hmotnosti. Alkohol má vysoký obsah kalorií, takže jeho vynechání vám může pomoci zhubnout.
* Snížené riziko chronických onemocnění. Konzumace alkoholu je spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob, mrtvice, rakoviny a dalších chronických onemocnění. Vzdání se alkoholu může pomoci snížit riziko těchto onemocnění.
* Lepší nálada. Alkohol může ovlivnit vaši náladu a vést k úzkosti a depresi. Vzdání se alkoholu může pomoci zlepšit vaši náladu a snížit hladinu stresu.
To znamená, že je důležité si uvědomit, že suchý leden není pro každého. Pokud máte v anamnéze zneužívání alkoholu nebo pokud užíváte léky, které interagují s alkoholem, měli byste si promluvit se svým lékařem, než přestanete pít.
