Jak se zbavit tuku na Středním

Přebytečný břišní tuk je velmi časté u mužů i žen , a to zejména po dosažení věku 40 let To je také škodlivé pro vaše zdraví; . Odborníci říkají, že pokud váš pas v větší než 35 palců ( pro ženy ) a 40 palců ( pro muže ) , jste na zvýšené riziko srdečních onemocnění , diabetu a metabolického syndromu . Není to snadné , ale můžete výrazně zlepšit vaše celkové zdraví tím, že prohraje , že střeva . Pokyny
1

Přestaň s tím drtí . První chybou mnoho , aby ve snaze vyrovnal jejich žaludky se soustředit svou energii na stovky drtídenně . Ano , budete posilovat své jádro ( což je důležité ) , ale nebudete spalovat tuk . Drtí a jiné břišní cvičení jsou svaly posilování cvičení ; nemají spalovat přebytečný tuk . Ve skutečnosti ,konečný výsledek může býtvětší gut , jak se svaly pod ním tuku rostou a tlačit měkká tuková tkáň se dále .
2

Zaměřte se na kardio . To jejediná forma cvičení , které vám pomohou zhubnout břicho . Začněte pomalu , s rychlým 20 - minutové chůze nebo běhat každé ráno . Jak se vaše vytrvalostní zvyšuje , stavět na jogging nebo běžící rutiny , která udržuje vaše tepová frekvence zvýšené po dobu nejméně 25 do 30 minut nejméně jednou za dva dny. To může býtobtížné, změna životního stylu , ale když začnete hubnout , budete s největší pravděpodobností vidět výsledky ve vašem bříšku jako první .
3

Změňte svůj jídelníček . Ne , nemusíte hladovět , nebo si stint s nejnovější výstřelek dietu ztratit bříško tuku . Je však důležité, používat zdravý rozum ve vaší stravě volby . Je to tzv.pivní břicho z nějakého důvodu : potravin ( a nápojů ), s vysokým obsahem sacharidů , cukrů a nasycených tuků rozšířit vaše střeva . Omezit tyto volby a začlenit potraviny s celozrnné a vlákniny , které snižují tukové zásoby , do svého jídelníčku . Také , nahradit potraviny těžké nasycených tuků s těmi, které obsahují mononenasycené mastné kyseliny, jako je avokádo , ořechy , olivy , sojové boby a olivový olej - to jsou přírodní tuky rostlinného původu a poskytuje své tělo s obsahem tuku , které potřebuje , aniž by navíc vklady v břicho .