Jak snížit hmotnost ve lhůtě jednoho měsíce

Hubnutí vyžaduje úsilí . Standardní vzorec pro hubnutí je spalování více kalorií, než spotřebují . Drastické hubnutí se nedoporučuje , protože to může být nezdravé a těžko udržet . Je možné snížit hmotnost do jednoho měsíce . Zdravá míra hubnutí je ne více než 2 libry . za týden . Tak , přibližně 8 kg. by měla býtmaximální množství úbytku hmotnosti za měsíc . Pokyny dovolená 1

Roztáhněte kalorií ze všech jídel . Vezměte si své kalorií cíl , který bude alespoň 1200 kalorií , a rozdělit ji mezi vaše jídlo a občerstvení . To bude mít plnou po celý den . Je také vyrovnává hladinu cukru v krvi
2

odstranit všechny rafinovaný cukr z vaší stravy - . To znamená, že žádná zmrzlina , sladkosti nebo pečivo . To vám pomůže snadno zhubnout do jednoho měsíce .
3

Doplňte na nízkokalorické zeleniny , jako je špenát a brokolice . Podle Dawn Jackson Blatner , RD , mluvčí Americké dietetické asociace , jíst velkým množstvím nízkokalorické zeleniny vám pomůže pocit sytosti a spokojený .
4

krok vašeho cvičení . I když se v současné době vykonává , zvýšit ji na snížení hmotnosti během jednoho měsíce . Jedna hodinaden mírné cvičení je ideální . Aerobní cvičení , jako je běh a plavání , bude spalovat kalorie . Věnujte jeden nebo dva dny v týdnu na silový trénink stejně .