Máeliptický kol spalovat tuk ?
Eliptický stroj je běžně používán jako alternativa k tradičním běžeckém pásu . Vzhledem k tomu, použití eliptických vyžaduje více úsilí, než běžícím pásu , může si myslíte, že další úsilí znamená, že jste spalování více kalorií . Eliptické není nutněkouzlo vstupenka na spalování tuků . Ztráta tělesného tuku závisí na kombinaci sníženého příjmu kalorií a zvýšení fyzické aktivity . Spolu se zdravou stravou ,eliptické stroj vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí tím, že aerobní aktivitu . Spalování tuků Základy Váš metabolismus řídí, jak vaše tělo spaluje kalorie . Kolik kalorií spálíte , závisí na řadě faktorů , včetně vašeho věku , pohlaví a svalové hmoty na poměru tuku . Od 3500 kalorií překládá na 1 libru tuku , musíte spálit 3500 kalorií víc, než byste konzumovat prostřednictvím stravy ztratit 1 libry , podle MayoClinic.com . Tradiční strategie je snížit svůj denní kalorický příjem o 500 kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu . Pomocí diety a cvičení , můžete očekávat, že přijít o 2 libry týdně .
Eliptické spálených kalorii
pomocíeliptické poskytuje způsob, jak zvýšit svou fyzickou aktivitu . Počet kalorií, můžete očekávat, že vypálit na eliptické závisí na trvání , intenzitě a vaše pohlaví a složení těla . Muži obvykle mají vyšší poměr svalové hmoty se tělesného tuku , než ženy , které jim umožní spálit více kalorií při vykonávání stejné činnosti . Můžete očekávat, že vypálit kdekoli 365 do 533 kalorií při cvičení na hodinu naeliptické , v závislosti na úrovni intenzity .
Spalování tuků Porovnání
Ty mohou být zklamáni , pokud jste upustil od svého běžecký pás ve prospěch eliptické stroje pro vnímané prospěch spalování více tuku . Vědci zkoumali vliveliptický na výdaje energie , ve srovnání s běžícím pásu . Do studie bylo zapojeno mužské a ženské vysokoškolské věku účastníků bez předchozí cvičení pozadí . Eliptické stroj zvýšená srdeční frekvence účastníka je vyšší než běžeckém pásu . Nicméně, toto není se promítají do vyššího energetického výdeje . V spálených kalorií naeliptické byly totožné s běžícím pásu , podle studie zveřejněné v čísle z června 2010 " Journal of Strength and Conditioning Research . "
Zvýšení tuk Ztráta
Pokud je to tuk ztráta jste po , existují lepší možnosti , než na eliptické stroj . Sprint intervalový trénink jedobrý způsob, jak nastartovat váš metabolismus a spalování tuků . Sprint interval cvičení zahrnuje řídítka s vysokou intenzitou pro asi 30 sekund , poté pěšky za pár minut . Sprintovat se opakuje čtyřikrát rovnající se dvě minuty. Vědci zjistili, že dvě minuty sprint interval trénink spálí stejný počet kalorií jako 30 minut nepřetržitého aerobní aktivity , podle studie zveřejněné v srpnu 2012 vydání " International Journal of Sport Nutrition a cvičení metabolismus . "
