Jak zhubnout rychle bez nákladů

Je důležité, aby svoji váhu pod kontrolou . Přebytečný tuk může zvýšit riziko onemocnění, jako je cukrovka , onemocnění srdce a rakoviny prsu . I když je to nezbytné, aby se na zdravou váhu , hubnutí může být drahé. Tělocvičny a pre - balené dietní jídla může stát spoustu peněz . Vyvážená strava a cvičení doma nic nestojí . Váhový úbytek může být zdarma, pokud budete postupovat podle správné at-home kroky . Věci, které budete potřebovat
jogurt
mandle
špenát
cizrna
Grilovaná kuřecí
Apple
Salmon
Zeleninová polévka
konzervovaná zelenina
lahví detergent
Zobrazit další instrukce
dietní
1

jíst nízkotučné jogurty k snídani . Top váš jogurt s čerstvým ovocem nebo zkuste míchání s ovocem pro smoothie . Živé a aktivní kultury bude mít váš žaludek méně nafouklý .
2

jíst asi deset mandlí pro srdce zdravé uspokojení občerstvení .
3

Užijte si špenát salát podávané s grilovaným kuřetem a cizrnou a přidejte 1 lžička . oleje a jedné lžičky . octa na začátek ho na oběd .
4

jíst jablko pro odpolední svačinu . To bude mít plnou vzhledem k jeho vysokému obsahu vlákniny .
5

Užijte si grilovaný losos s šálkem domácí zeleninová polévka k večeři .
Cvičení

6

Take 30 minut chůze , pokud to počasí dovolí . Pokudpočasí není družstvo , nahoru a dolů po schodech vašeho domova alespoň pětkrát . Pokud nemáte kroky , chodit kolem vašeho domu . Zvyšte svou cvičení tím, že změníte chůze do klusu nebo běhu .
7

práce vaše břišní svaly tím, že dělá drtí . Ležel na podlaze , dejte ruce na straně hlavy , takže se není tahání na krku a vytáhněte své tělo z podlahy jenpár centimetrů . Pokud máte potíže udržet své nohy dolů , posuňte nohy pod gauč , aby jim dolů .
8

práce biceps o zvedání závaží . Namísto nákupu závaží , zkuste drží konzervované zeleniny v každé ruce . Chcete-li těžší váhy , zkuste dva stejné velikosti láhve čistícího prostředku . Začněte tím, že dlaně čelit - out a pomalu curling závaží až k ramena . Pomalu přivést zpět dolů . Opakujte 12 -krát.
9

Práce si horní a dolní části těla současně dělá squat výpady . Squat dolů s vaší váhy na paty . Klepněte na zem a položte ruce na zem před sebe . Přejít paty za sebou tak, že jste v push-up pozice . Držte tělo v místě a skákat a dát své tělo zpět do dřepu polohy . Pomalu srolovat . Opakujte osmkrát .