Aerobic Fitness cvičení

Aerobní cvičení jsou ty, které používají kyslík pro spalování sacharidů a tuků , jako například běh . V kontrastu, zvedání závaží a posilovací rutiny jsou anaerobní , protože nepoužívají kyslík nebo spalovat tuk . Vyvážený program zahrnuje oba typy , a můžete měnit aerobní část vašeho fitness programu Kombinací a přizpůsobením se mnoho možností k dispozici. Pochopit Aerobic Fitness

Aerobní cvičení způsobí, že budete dýchat hlouběji , zatímco vaše tělo zpracovává více kyslíku . Také nazývané vytrvalostní cvičení , které používají kontinuální pohyby velkých svalů a zvýšit kardiovaskulární kondici. Dospělí by měli dostat 30 až 60 minut mírné aerobní cvičení pět dní v týdnu , v závislosti na American College of Sports Medicine . Pro důraznější činnosti, jako je běh ,ACSM doporučuje 20-60 minut cvičení alespoň tři dny v týdnu. Můžete také kombinovat kratší cvičení , aby sečas strávený cvičení.
Procházka před spuštěním

Chůze jeideální aktivita pro začátečníky , a to zejména , když začnete pomalu. Americká rada na cvičení doporučuje chůze na místě , nebo natahovat jako warm-up . Pro dobré formě , aby se vaše hlavu vysoko , uvolnit ramena a nechat váš švih zbrojení. Běhání vyžaduje vyšší úroveň fyzické zdatnosti , tak ACE doporučuje získat souhlas svého lékaře první . Pokud jstezačátečník, budete pravděpodobně začínat na pomalejším tempem jogging . Pro správné držení těla tekoucí , předklonit z kotníků a udržet svou úroveň hlavy , nápadné svými podpatky před válcováním na přední části chodidla. Noste boty polstrované pro ochranu nohy pro chůzi nebo běhu , a to zejména na tvrdém povrchu .
Zacvičit v interiéru

Aerobic tanec jezábavný způsob, jak cvičit třídy v tělocvičně nebo doma u videa. Programy s nízkým dopadem lze provádět osoby s kloubními problémy , a high- dopad aerobik může být provedeno na tvrdší trénink , stejně jako step aerobic . Posilovací stroje v posilovně nabízí mnoho dalších možností , jako jsou rotopedy, stacionární kola, eliptické a lyžařské strojů. Můžete si také vybrat steperu nebo stepper , i když jsou tyto stroje napadat kolenní a kyčelní klouby . Poté, co si vyberete oblíbenou položku , můžete si koupit domácí verzi pro pohodlné cvičení kdykoliv .
Plavat nebo jezdit na kole

Plavání a jízda na kole jsou rekreační aktivity s aerobní výhody. Nejpopulárnější plavat mrtvice jekraul, také volal freestyle, ale můžete přidat zájem a rozmanitost tréninku smícháním v prsa , sidestroke nebo motýla. Pokud nechcete vědět, tahy , můžete na komunitní škole nebo ve fitcentru brát lekce . Například , dobrá forma pro procházení vyžaduje aby vaše tělo protáhlé . Jízda na kole je další činnost, si můžete vychutnat sami nebo s ostatními. Je to low- dopad a snadné na klouby ,výhoda pro osoby trpící artritidou a nadváhou . Nicméně, za nepříznivého počasí můžete někdy nahradit indoor cycling , v závislosti na vašem prostředí.