Jak se léčit fóbie &Úzkost

Když jsou pronásledováni nebo napadeni , můžete zažít strach -normální reakce na okamžitou situaci . Ale je strach z výšek nebo pavouků jefobie; konkrétnější strach . Úzkost je strach o něčem, co by se mohlo stát v budoucnu ( při prezentaci ) . Vzhledem k tomu, strach motivuje vás utéct z medvěda nebo zloděj , fobie a úzkosti zabrání dělat věci . Chcete-li vyléčit nebo snížit své fobie a úzkosti , budete muset řešit , místo toho vyvarovat , je . Pokyny dovolená 1

Sledujte své fobie a úzkosti v časopise . Zapište si své obavy nebo úzkosti . Popište situace, události ( minulosti, přítomnosti a budoucnosti ) , a myšlenky , které způsobují úzkostné pocity . Seznam fyzické příznaky úzkosti , že dostanete ( závodní srdce , zpocené ruce , nebo knedlík v krku ) a jak se vypořádat s těmito ( odvést sami ) . Dokonce sledovat své nálady a aktivity na dny, které si myslíte, úzkost nebo fobii .
2

Otestujte si své úzkostné myšlenky a názory . Často úzkosti a fóbie způsobit , abyste měli iracionální myšlenky jako : " . Můj závodní srdce se mi zhroutí ", " lidé budou smát mě, jestli bych si s nimi promluvit " nebo Takže si s někým promluvit a zjistit, zdaosoba, směje se . Nebo běhat na místě po dobu několika minut , a uvidíme, jestli se zhroutí . Pokud si myslíte, že panika může způsobit, že ztratíte svou mysl , nebo zemřít , Martin Antony a Randi McCabe , autoři " 10 jednoduchých řešení k panice, " říká se to nestane . Náročné svůj strach na základě myšlenky a názory můžete vzít svou moc daleko .
3

Seznam vaše obavy a fóbie ( dokonce přemýšlet o situacích, nebo věci, které se vyhnout ) velmi specificky . Pak se vraťte a řadí je v pořadí nejvíce úzkost provokující k nejméně provokovat . Přepište seznam s těmito položkami , které jsou nejděsivější nahoře a ty méně provokující na dně . Rozhodněte se, které se obávají , že chcete , aby se pokusili dobýt jako první , a zvážit, jak čelit této fobie se budete cítit . Tyto myšlenky Zapište si do svého deníku .
4

plán konfrontovat své obavy . Autoři " 10 jednoduchých řešení k panice, " navrhnout zrušení měsíc nebo tak nějak se vypořádat se svými úzkostmi . Ještě lepší je mít několik hodindenně, aby jejich řešení . Tento " expozice terapie " znamená, že budete čelit strachu, trochu v čase . Možná budete chtít napsat pozitivní afirmace ve svém deníku takto: " . Budu čelit svému strachu z létání v čase k návštěvě svého přítele v Kalifornii během tří měsíců "
5

tvář své fobie a úzkosti systematicky ( příznaky a situace ) . Vezměte jednu fóbii z vašeho seznamu a představte si situaci nebo událost ve vaší mysli . Žije přes úzkostlivé pocity ( to s přítelem nebo důvěryhodné terapeut ) . Pokud jekonkrétní symptom můžete bojovat s podobným rychlým dýcháním , znovu ji a nechte se cítit strach . Pak postupně čelit složitější scénáře ( Zintenzivnění na první příčku žebříku pro strach z výšek ) . Postupná expozice může " vyléčit " fóbii s časem .