Úzkost Snížení techniky

Určitá úroveň úzkosti je normální u většiny lidí . Být dočkat představení , obchodní jednání a život měnící události je čeho se bát . Nicméně, někteří lidé trpí úzkostnými poruchami , které tvoří jednoduché úkoly, jako je jít ven na večeři nebo při odchodu z domu obtížné . Naštěstí existuje několik jednoduchých technik a změny životního stylu , které můžete udělat na vlastní pěst , které mohou pomoci snížit úzkost . Cvičení a strava

správné množství cvičení a dobrá strava může jít dlouhou cestu ke snížení úzkosti . Endorfiny váš mozek uvolňuje během cvičení jsouúčinný způsob, jak snížit stres a úzkost . Čím více cvičíte , tím lépe se budete cítit . Možná se budete muset pomalu začít , ale dostat se do rutiny jedobrý způsob, jak zajistit, abyste získali pravidelné cvičení . Potraviny, které mají vysoký obsah cukru a tuku ve skutečnosti může přispět k vyšší úrovni úzkosti , a to zejména ty, které dostanete v pohodlí . Potraviny, které obsahují vitamin B a omega - 3 mastných kyselin , jako například ryb a celozrnných výrobků , mají vlastnosti , které snižují úzkost .
Spánku a relaxace

nedostatek spánku může pomoci vybudovat úzkost . Někdy se úzkost může podnítit nespavost , a pakminimální spánku může udělat víc nervózní . Někdy budete muset navštívit lékaře o získání podpory spánku . Možná, že jedním z nejúčinnějších způsobů , jak snížit úzkost je použít relaxační techniky . Ať už se rozhodnete vyzkoušet řízené vizualizace , jóga , meditace nebo tai chi , veškeré úsilí naučit se relaxační techniky výrazně snížit hladinu úzkosti .
Ostatní Poradenství

Vedení deníku jezdravý způsob, jak zmapovat a rozpoznat, co vnější faktory , aby jste nervózní . Můžete také použít deníku zjistit, co všechno se budete cítit lépe , takže se můžete soustředit na ty . Někteří lidé cítí úzkost , když mají příliš mnoho věcí děje v jejich životech . Zkuste se na chvíli zastavit a priority své činnosti . Pokud máte pocit, protáhl tenký , je nejlepší přijít na způsob, jak upřednostnit čas a energii a naučit se říkat ne , pokud máte pocit, ohromen . Taképoužívání látek , jako je nikotin , alkohol a kofein jen se budete cítit více nervózní. Pokuste se snížit ty věci , jestli je to možné .