Jak se zbavit oslabující úzkost

Úzkost jesbírka negativních emocí, které obsahuje nadměrné starosti o připravovaných situacích , pocit z řízení a neschopnost soustředit se na důležité záležitosti kvůli svému starat o nedůležité úkoly . Úzkost může zasahovat do vašeho společenského , romantické a pracovního života vzhledem k vysoké úrovni strachu o situacích , které mohou způsobit izolovat se od interakce ze strachu, něco špatného děje . Podle Bob Montgomery a Laurel Morris , autoři " Život s úzkostí , "pocit beznaděje , sebeobviňování a sebekritiky může držet zpátky od úspěchu a může způsobit záchvaty paniky , špatný zdravotní stav a sebevraždu . Věci, které budete potřebovat
perem
knize
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyhněte se alkoholu . Alkohol může zvýšit vás hladinu úzkosti , když byl spotřebován ve velkém množství , v závislosti na Montgomery a Morris . Laktát,chemické vedlejší alkoholu , zvyšuje hladinu úzkosti , když budete pít . Omezte příjem alkoholu na jednu sklenici na snížení úzkosti .
2

praxe dechová cvičení . Úzkost může narušit dýchání tím, že způsobí , abyste se v krátké nádechy nebo zastavit úplně vdechování . Výsledek mluví rychle , bolest na hrudi , závratě nebo žaludeční nevolnost . Klíčem k úlevě fyzicky ochromující úzkosti je, aby se v hlubokých , pomalých nádechů a pomalu vydechněte . Udržování stabilní rytmus při dýchání může pomoci snížit úzkost .
3

Uspořádejte své povinnosti . Zapište si to, co potřebujete udělat za den , a číslovat úkoly na základě úrovně důležitosti . Ti, kteří potřebují být dokončena okamžitě nejvyšší prioritu , a méně důležité ty mohou být ignorovány , dokud jste dokončili další úkoly , nebo by měl být dokončen v seznamu následující den . Organizováním své priority můžete snížit úzkost s příliš mnoho udělat , aniž by věděl , kde začít .
4

Pravidelně cvičte . Stres může vést k chronické únavy , které mohou zhoršit vaši úzkost a omezit vaši schopnost splnit jednoduché úkoly . Podle Montgomery a Morris , mírné cvičení zvyšuje hladinu serotoninu , což vytváří pocit euforie , když budete cvičit alespoň 30 minut.
5

získat dostatek odpočinku . Stabilní spánek plán může pomoci snížit vaše obavy , jak vaše tělo potřebuje odpočinek opravit sám . Podle Montgomery a Morris , nespavost ječastým příznakem spojené s úzkostí , jak vaše mysl je v likvidaci , která chrání vaše tělo před relaxaci a ovlivňuje celkovou kvalitu vašeho spánku . Podle " Harvard Medical School Průvodce po dobrý noční spánek , " vy byste měli dostat od sedmi do osm hodin spánkuv noci , aby se cítili dobře odpočatí a upozornit na další den.
6

Navštivte terapeuta . Terapeut může pomoci snížit úzkost přes kognitivně-behaviorální terapie , která pomáhá přizpůsobit svůj způsob myšlení zmírnit stres . Pokud je to nutné , může váš terapeut také předepsat léky k pomoci snížit úzkost .
7

Jezte vyváženou stravu . Zpracované potraviny , které jsou s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků , cholesterolu a celkového tuku může ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví . Jezte tři až pět malých jídel denně , které mají vysoký obsah ovoce a zeleniny , a ne více než 6 oz z libového masa denně . Vyvarujte se sladkých potravin , protože můžete posílat své hladinu glukózy v krvi a narušit váš spánek plánu .